tendinopathie du tendon genou / besoin d'aide

[Greg67cbr]

Bonjour à tous,


Voila suite à une douleur lors d'une simple sortie de 9 kms semaine dernière, je suis allé faire des examens et la sentence est tombée, j'ai une tendinopathie du tendon du genou gauche. Autrement dit une sacré tendinite.

Visiblement ce cas n'est pas rare chez les coureurs qui en font de trop, ce qui est clairement mon cas, j'ai augmenté la dose depuis 6 mois pour pouvoir réaliser mon rêve...Faire un Trail.

Dans mon malheur j'ai eu la chance de pouvoir réaliser ce rêve de faire un premier Trail de 24 kms et même plus car j'ai fait 5 courses en tout depuis le début d'année.
Même si dans la vie il y a forcément plus grave, vous imaginez bien que ce matin que je suis au fond du trou.

Je n'ai même pas le droit de faire de vélo/VTT je suis contrains au repos total. je suis dégoûté, quand je vois tout le travail que j'ai du abattre pour arriver à ce résultat, tout va disparaître en deux temps trois mouvements, je ne sais même pas si j'aurais la force de m'y remettre correctement un jour.

Bref, à cet instant précis c'est la peur et l'angoisse qui parle mais j'aurais aimé savoir si quelqu'un à déjà eu cela et si il pouvait m'indiquer le temps de repos nécessaire pour que cela guérisse, en espérant que cela ne devienne pas chronique

Signé un Traileur triste

[OderF_06]

La patience , trop tot, trop vite, le kilométrage s’augmente par 10aine de pourcents et se perds par centaines.
Repos , glace,hydrates toi ca bien ca va passer.
N’oublis pas , Un anti douleur/ inflammatoire cache la misère ne cours pas avec des médocs ds le corps, patientes jusqu à 1 mois pour voir la douleur partir et vélo ensuite tout doucement.

[Clément05]

Sa arrive a tous le monde.
Et sa passe au bout d'un moment. Hydrate toi bien surtout et quand tu pourras remettre tes basquettes ne va pas trop vite tu n'aura pas tous perdu. Il faut faire tres attention au début pour pas que la tendinite ne reaparesse.

[Antoine_974]

Va faire un bilan podologique et un tour chez l'osthéo pour tout remettre d'aplomb.

[polosh]

Va faire un bilan podologique et un tour chez l'osthéo pour tout remettre d'aplomb.

+1
Le repos fera partir l'inflammation, mais le soucis reviendra tôt ou tard s'il y a une correction à apporter.

[Greg67cbr]

Merci à tous pour vos conseils,

Je vais effectivement prendre rdv avec un podologue et un osthéo ca ne me fera pas de mal...

j'attends un mois pour reprendre le vélo...ok

et la course à pied? 6 semaines? 2 mois ? et vous pensez que je peux espérer reprendre avec combien de kms?

2 sorties de 8 kms premiers semaine
2 sorties de 9 deuxième semaines
2 sorties de 10 troisième semaine
etc.....
ou est-ce de la folie et que je suis trop optimiste/ambitieux?

je pense enlever une sortie par semaine à l'avenir et la remplacer par une sortie vélo ca donenera donc mardi Trail 8/10kms , jeudi vélo/vtt 20kms et samedi Trail 10/20kms ( attention programme dans 5/6 mois quand j'aurais repris progressivmeent


En tout cas merci pour vos méessages, j'ai une lueur au bout du tunnel

[PodoHRD]

Si tu continues à réfléchir comme ça, tu vas te reblesser. Tu n'es même pas allé consulter un professionnel que tu es déjà à te demander combien de kilomètres tu vas faire chaque semaine pour les 6 prochains mois.

L'ostéo et le podologue vont peut-être pouvoir aider ton corps à avoir un meilleur équilibre dans son fonctionnement (dans l'hypothèse qu'il y ait réellement besoin de rééquilibrer quoi que ce soit). Pour autant, ça ne compensera jamais un éventuel surentraînement. Les semelles que je fais à mes patients coureurs ne leur permettent pas de faire plus que leur corps n'est capable à un instant T. De même qu'elles ne permettraient pas à un haltérophile d'ajouter 20kg à la barre du jour au lendemain.

Soigne toi, et tu verras après en augmentant progressivement la charge. Car au passage, "se mettre correctement" à la course ou au trail, c'est pas nécessairement se faire mal pour aller au delà de ce que ton corps est capable d'offrir . En tout cas c'est pas comme ça qu'on dure.

[Greg67cbr]

oui je sais que mon message peut-être mal interprété, je ne souhaite plus vivre ce genre de moment et donc faire les choses bien.

Ce qui m'inquiète c'est de ne plus sentir la douleur et de me dire ok tu peux faire du vélo (20/30 kms a allure modéré sur route) et finalement me re-blesser deux semaines après parce que j'ai repris au bout d'un mois alors qu'e j'aurais dus attendre 6 semaines....

c'est plus de la peur de mal faire les choses qu'une volontée de reprednre le plus vite possible

Je vais déjà prendre rdv dans 4 semaines pour une nouvelle écho, ça fera donc 5 semaines de repos pour voir comment à évolué cette blessure)

merci de votre patience et vos conseils à tous

Greg

[papy13]

Bonjour
Un autre angle d'attaque qui, perso, m'a beaucoup aidé suite à un pb de genou équivalent : c'est de travailler (tranquillement, calmement et très progressivement surtout) ton style de foulée en passant lentement à l'attaque medio-pied pour utiliser les ressorts amortisseurs naturels (mollets, jumeaux et soléaires) et éviter ainsi de trop sollicité les genoux, hanches et colonne vertébrale. Le passage attaque talon ver attaque medio-pied DOIT SE FAIRE TRES PROGRESSIVEMENT en changeant tout aussi progressivement de chaussures. Il y a tout plein de bon articles sur le sujet sur le net
Courage et patience surtout

[giloubee]

Courage Greg,

la tuile qui t'arrive doit te faire reconsidérer ta pratique de la course à pied. Faire un premier trail n'est en rien sur humain si l'objectif est de finir et de prendre du plaisir. La plupart fixe des barrières horaires qui permettent de les réaliser en marchant vite.

Le problème vient de ton désir d'aller trop vite dans ta progression, et peut être sans te poser suffisamment de questions. Quelques pistes:
- où se situe la notion de plaisir de chacune de tes sorties contre "l'obligation" de suivre un plan d'entrainement, et d'atteindre des objectifs ?
- quelle variété dans tes sorties: piste, route, sentier, long, court, fractionné, dénivelé, fartlek, pieds nus, rando, endurance fondamentale, etc.
- quelle est ton alimentation, au quotidien, pendant tes sorties, etc. ?
- quel équipement portes tu, surtout les chaussures ?
- ta foulée est elle efficiente, économe, medio pied, talon, etc ?, et la travailles tu ?

S'entourer d'avis de spécialistes est primordial. A cela tu dois écouter tes sensations. Excuse moi du peu, mais se fixer un kilométrage par semaine comme tu le fais est idiot, comme si ton corps était une machine linéaire et qu'un raisonnement du genre 1 kilomètre de plus chaque semaine serait prudent ! Un corps peut encaisser un jour un ultra, et capoter un autre sur une promenade digestive.

Reprend "à zéro" en suivant comme objectif de terminer les séances le moins fatigué possible (je n'ai pas dit le moins vite), soit l'inverse de la démarche qui parait la plus logique: enfiler les kilomètres d'un bon rythme. L'idée derrière est de travailler le relâchement, tant musculaire que cérébral, pour que ta foulée devienne ample, efficace, souple. Et multiplier les terrains afin d'enrichir ton expérience (dénivelé, distances variables, de nuit, etc.)
Et réserve des séances de qualité pour bosser des spécificités.

Petit à petit ton "moteur" va prendre des chevaux et te faire sentir quand il aura besoin de s'exprimer. L'erreur à ne pas commettre est de tirer trop dedans tout le temps: pas de progression, fatigue, blessures...

Gilles

[Greg67cbr]

Merci les gars, effectivement je vais devoir profiter de ce repos forcé pour tout reprendre à zéro

mais je peux vous dire que le plaisir malgré le travail pour arriver à mon " modeste" niveau ne m'a jamais quitté, j'ai toujours pris un énorme pied à enfiler les baskets et ce, que je fasse 8,10,20 ou 25 bornes.
Sauf que là, malheureusement je n''ai pas vue venir cette blessure de malheur.

C'est juste que ça va me manquer après une grosse journée de travail de ne pas aller me vider la tête en foret ....
Je vais mettre tout vos conseils à plat sur une feuille et les mètrent dans l'ordre pour remonter la pente physiquement ....et moralement

@+

[Antoine_974]

Après, tu peux continuer à faire d'autres choses : marche nordique ou aller nager.

Et puis tu peux recourir avec comme limite la douleur

[jimdolo]

courage tiens bon .le vélo de route c'est excellent pour garder ton cardio au top.je pense que tu peu en faire avec très peu de restrictions .tes articulations ne seront pas beaucoup sollicité.moi ça ma bien aider pour compenser la course a pied lorsque j'avais le syndrome de l'essuie glace.avec le vélo j'avais zero douleur !!!!!!!!

[Greg67cbr]

merci les gars, oui je vais faire un peux de natation , même si je n'aime pas ça mais au moins je ferais quelques chose, je me vois pas végéter dans le canap' surtout avec les beaux jours qui arrivent

puis dans un mois un peut de vélo si l'écho donne de bonnes nouvelles

Enfin une chose après l'autres....

Profitez bien de votre coté de ces belles journées qui arrivent

[Greg67cbr]

Bonjour à tous petit retour

On va dire que j'avance pas vraiment, j'en suis a des séances de 5/6 kms pour le moment et cela deux fois par semaines

Mais bon j'arrive de nouveau à courir et c'est déjà bcoup....

Je reviens vers vous car après avoir fait le point avec mon Osthéo, j'avais rdv chez un podologue semaine dernière pour me faire prescrire des semelles.

Ce dernier m'indique que mes chaussures ne sont pas adaptées à ma foulé. J'ai actuellement des Hoka Mafate Speed 2 ( Trail) et des VANQUISH (route) avec un drope pour les deux modèles de 5mm

Il me conseil plutôt une chaussure avec un drop de 10mm étant donné que j'attaque avec le talon.

JE n'y comprends plus rien, j'étais justement passé chez Hoka suite à une blessure de type essuie glace.
Tout le monde était plus ou moins d'accord pour dire que HOKA était très bon pour tous ce qui concerne les problèmes de genoux et c’était plutôt vrai pour moi avant ma blessure.....

En plus avec un drop de 10 je vais taper encore plus vite avec le talon, non?
quel modèle de chaussure me préconiseriez-vous pour basculer vers le médio pied ( quelque chose avec une transition relax , je ne veux pas passer d'un extrême à un autre, svp)

Vous en pensez quoi? Merci d'avance pour votre aide

[chantrail]

Si tu es sujet à des inflammations récurrentes, au-delà des soucis de foulées et de semelles, pose-toi la question de ton mode de vie : trop de stress, trop de fatigue et une mauvaise alimentation sont bien souvent les causes ultimes des tendinites !!!

[ckone]

Et même les caries !!!!

[Cidrolin]

Bonjour à tous petit retour

On va dire que j'avance pas vraiment, j'en suis a des séances de 5/6 kms pour le moment et cela deux fois par semaines

Mais bon j'arrive de nouveau à courir et c'est déjà bcoup....

Je reviens vers vous car après avoir fait le point avec mon Osthéo, j'avais rdv chez un podologue semaine dernière pour me faire prescrire des semelles.

Ce dernier m'indique que mes chaussures ne sont pas adaptées à ma foulé. J'ai actuellement des Hoka Mafate Speed 2 ( Trail) et des VANQUISH (route) avec un drope pour les deux modèles de 5mm

Il me conseil plutôt une chaussure avec un drop de 10mm étant donné que j'attaque avec le talon.

JE n'y comprends plus rien, j'étais justement passé chez Hoka suite à une blessure de type essuie glace.
Tout le monde était plus ou moins d'accord pour dire que HOKA était très bon pour tous ce qui concerne les problèmes de genoux et c’était plutôt vrai pour moi avant ma blessure.....

En plus avec un drop de 10 je vais taper encore plus vite avec le talon, non?
quel modèle de chaussure me préconiseriez-vous pour basculer vers le médio pied ( quelque chose avec une transition relax , je ne veux pas passer d'un extrême à un autre, svp)

Vous en pensez quoi? Merci d'avance pour votre aide

Bonjour
Effectivement, je ne comprends pas trop la logique de ton spécialiste, mais c'est lui le pro ...
Il me semble que la priorité est de travailler ta foulée pour passer en médio-pied, ce dont le genou te remerciera, c'est sûr. Et, pour ce faire, des chaussures qui vont accompagner, voire contraindre, ce type de foulée, sont conseillées. Sans être des modèles complètement minimalistes, il s'agit de chaussures souples, légères, avec un amorti qui ne soit pas surdimensionné et un drop réduit.
C'est d'ailleurs pour cela que les Hokas créent aussi des débats, leur amorti hors norme peut également permettre les mauvaises habitudes, et même si leur drop est réduit et qu'elles sont relativement légères, elles manquent cruellement de souplesse.
En ce qui me concerne, j'utilise principalement des Skechers go run (j'ai eu les 4 et j'ai actuellement les 5) elles répondent à toutes mes attentes (mais ce sont des chaussures pour bitume). Autre avantage, leur prix.

[banditblue29]

@Greg67cbr :
Au fait, c'est quelle tendinopathie du genou?
Je veux dire "quel tendon"?
A l'occas' va faire un tour sur le blog de Christophe Carrio et oeuvre au renforcement des muscles stabilisateurs du bassin.

[greg_fusion]

Bonjour à tous petit retour

On va dire que j'avance pas vraiment, j'en suis a des séances de 5/6 kms pour le moment et cela deux fois par semaines

Mais bon j'arrive de nouveau à courir et c'est déjà bcoup....

Je reviens vers vous car après avoir fait le point avec mon Osthéo, j'avais rdv chez un podologue semaine dernière pour me faire prescrire des semelles.

Ce dernier m'indique que mes chaussures ne sont pas adaptées à ma foulé. J'ai actuellement des Hoka Mafate Speed 2 ( Trail) et des VANQUISH (route) avec un drope pour les deux modèles de 5mm

Il me conseil plutôt une chaussure avec un drop de 10mm étant donné que j'attaque avec le talon.

JE n'y comprends plus rien, j'étais justement passé chez Hoka suite à une blessure de type essuie glace.
Tout le monde était plus ou moins d'accord pour dire que HOKA était très bon pour tous ce qui concerne les problèmes de genoux et c’était plutôt vrai pour moi avant ma blessure.....

En plus avec un drop de 10 je vais taper encore plus vite avec le talon, non?
quel modèle de chaussure me préconiseriez-vous pour basculer vers le médio pied ( quelque chose avec une transition relax , je ne veux pas passer d'un extrême à un autre, svp)

Vous en pensez quoi? Merci d'avance pour votre aide

Hello

Mon podologue (specialiste de la course a pied) est aussi assez refractaire aux Hokas. Sa principale critique étant l'epaisseur de la semelle et le manque de stabilite qui en decoule. Meme si leur drop est reduit, le fort amorti n'aide pas forcement à effectuer une transition.

Il faut aussi considerer que si il t a fait faire des tests statiques et sur tapis il a une bonne idee de ta physiologie et de ton probleme (qui ne vient peut-etre pas d une attaque talon) et du coup il est le mieux placé pour te conseiller

Greg

[Mams]

Je suis passée par là encore l'an dernier. Il y a une différence entre tendinite et tendinopathie.
Pour ma part, les semelles soulageaient mais ne réglaient pas la cause: problème de posture.

Le plus efficace dans mon cas: rééducation chez un kiné "kinesport". Ils évaluent ta posture non seulement en statique, mais en dynamique (sur un tapis de course) et sont spécialisés en physiologie globale. Après un diagnostique d'1h, le kiné met en place des exercices de rééducation + au moins 20' de manipulation. Rien à voir avec les kinés classiques!

[banditblue29]

Je suis passée par là encore l'an dernier. Il y a une différence entre tendinite et tendinopathie.
Pour ma part, les semelles soulageaient mais ne réglaient pas la cause: problème de posture.

Le plus efficace dans mon cas: rééducation chez un kiné "kinesport". Ils évaluent ta posture non seulement en statique, mais en dynamique (sur un tapis de course) et sont spécialisés en physiologie globale. Après un diagnostique d'1h, le kiné met en place des exercices de rééducation + au moins 20' de manipulation. Rien à voir avec les kinés classiques!

Merci pour cette très judicieuse suggestion, c'est exactement ce que je cherchais.
Un truc qui fait gagner du temps, qui est efficace et qui met fin au cercle vicieux.

[Mams]

Je suis passée par là encore l'an dernier. Il y a une différence entre tendinite et tendinopathie.
Pour ma part, les semelles soulageaient mais ne réglaient pas la cause: problème de posture.

Le plus efficace dans mon cas: rééducation chez un kiné "kinesport". Ils évaluent ta posture non seulement en statique, mais en dynamique (sur un tapis de course) et sont spécialisés en physiologie globale. Après un diagnostique d'1h, le kiné met en place des exercices de rééducation + au moins 20' de manipulation. Rien à voir avec les kinés classiques!

Merci pour cette très judicieuse suggestion, c'est exactement ce que je cherchais.
Un truc qui fait gagner du temps, qui est efficace et qui met fin au cercle vicieux.

Avec plaisir! Dans mon cas, il a fallu surtout renforcer les abdos profonds et les muscles lombaires. Effet radical car je n'ai eu aucun souci de genou sur la TDS!!

[banditblue29]

Le plus difficile restant de trouver ces "fameux kinés".
A priori en PACA, ça se passe à Marseille.

[Greg67cbr]

Merci à tous pour vos retour

Bon je suis sortie de chez mon podologue
Après lui avoir montré ma deuxième paire de Hoka ( celle pour la route) je peux continuer à l'utiliser mais par-contre les Mafate speed 2 à oublier pour lui.

La podologue est plutôt axé posture (premier rdv de plus d'une heure) du coup elle m'a donnée pas mal de tuyau et pense sans rien me promettre que ces semelles vont m'aider à moins me blesser.

Concernant le faite de passer à médio pied, pour elle,c'est une mauvaise idée. Elle pense qu'on risque plus de se blesser à vouloir forcer le corps à courir différemment à mon age.

Par-contre elle vous rejoint concernant le gainage qui ramène un réel plus et j'en suis conscient car j'en faisait pas mal l'année dernière et j'étais bien plus affûté et moins blessé

Je la revois dans deux mois, on verra bien si mon assiduité et ma patience combiné en différents rdv chez le kiné, le podologue et l'osthé auront portés leurs fruits.

Bref tout ca pour dire, que je vais y aller doucement..j'en suis à 6 kms par sortie 2x par semaine, je vais monter de 1à 1.5 kms par mois pour que le corps enregistre bien les distances cette fois-ci ( et oui c'est que dalle mais bon )

Je me motive en me disant que je pourrais à nouveau participer à des courses natures de 13 kms en 2019, , 25kms en 2020 .....

L'important restant de courir

Encore merci à tous pour vos témoignages, aide, remarques (piquantes ou non )...Ça fait plaisir d'avoir des conseils dans ce genre d'épreuves ( même si il y a toujours plus grave dans la vie)

[pitch06]

Bonjour
Un autre angle d'attaque qui, perso, m'a beaucoup aidé suite à un pb de genou équivalent : c'est de travailler (tranquillement, calmement et très progressivement surtout) ton style de foulée en passant lentement à l'attaque medio-pied pour utiliser les ressorts amortisseurs naturels (mollets, jumeaux et soléaires) et éviter ainsi de trop sollicité les genoux, hanches et colonne vertébrale. Le passage attaque talon ver attaque medio-pied DOIT SE FAIRE TRES PROGRESSIVEMENT en changeant tout aussi progressivement de chaussures. Il y a tout plein de bon articles sur le sujet sur le net
Courage et patience surtout

Papy tu m’ôtes les mots de la bouche.
J'ai été opéré des ligaments croisés il y a 2 ans et depuis maintenant 3-4 mois j'ai modifié progressivement ma foulée pour passer à une attaque medio-pied (d'abord 1-2 km et maintenant je suis constamment en attaque medio-pied).
J'ai aussi changé mon drop depuis 2 semaines, je suis passé d'un drop > 10 (mizzuno) à un drop < 5 (hoka).
Certains parlent de perf améliorés avec une attaque medio-pied, je n'ai pas vraiment l'impression que ce soit le cas pour moi, dommage .
Par contre avant j'avais constamment le genoux plus ou moins enflé, je sentais que j'avais de "l'eau" dans le genoux. Depuis maintenant 1 mois, et malgré un volume d'entraînement élevé pour mon niveau (en août > 230 km au lieu de 130-150 habituellement) j'ai retrouvé mon genoux d'avant, plus aucun gonflement, plus aucune gène, plus d'eau, les 2 genoux sont maintenant identiques
Je suis convaincu que c'est l'attaque medio pied qui me fait retrouver mon genoux d'avant l'opération