Planification prépa 100 miles

[JiB]

Repos total

Jusqu'à 0 inflammation du genou (edit : mais normalement y'a pas d'inflammation, je me suis arrêté à temps donc j'ai là 0 douleur en marchant). Ensuite, reprise progressive et renfo. Un tendon, ça se construit sous la contrainte. Mais là je vais prendre aucun risque en trail.

[Franch]

Dans un plan d'entrainement il n'existe jamais une séance ou un bloc qui va te permettre de passer un palier, l'élément clé à faire absolument n'existe pas.
Par contre la séance de trop existe clairement.

Tu n'as rien a gagner à faire une sortie longue de plus, tout à perdre

[JiB]

Dans un plan d'entrainement il n'existe jamais une séance ou un bloc qui va te permettre de passer un palier, l'élément clé à faire absolument n'existe pas.
Par contre la séance de trop existe clairement.

Tu n'as rien a gagner à faire une sortie longue de plus, tout à perdre

Oui c'est terminé pour moi les sorties longues. Focus sur la remise en charge du tendon avec rando, renfo et reprise progressive du trail. J'ai de la chance, mécaniquement il est similaire à ce que j'avais il y a 3 semaines, après 5 jours de repos et 2 jours de remise en charge rando (merci le carnet d'entraînement). C'était revenu ensuite. Y'a de l'espoir...

[vaako85]

Ton corps t'a dit stop de nombreuses fois....
Tu à continué... Il t'a dit stop un peu plus fort....
Malheureusement, cela ne semble tjr pas fonctionner....
C'est dommage de se tirer une balle dans le pieds...
On peu juste espérer que la prochaine alerte ne sera pas avec des séquelles que tu trainera avec toi de nombreuses années

On était déjà nombreux à te donner peu de chance de finir la course... Mais la .....

Et si avec miracle tu la finis, tu pourra fanfaronner mais sa sera à quel prix ....

[JiB]

Ton corps t'a dit stop de nombreuses fois....
Tu à continué... Il t'a dit stop un peu plus fort....
Malheureusement, cela ne semble tjr pas fonctionner....
C'est dommage de se tirer une balle dans le pieds...
On peu juste espérer que la prochaine alerte ne sera pas avec des séquelles que tu trainera avec toi de nombreuses années

On était déjà nombreux à te donner peu de chance de finir la course... Mais la .....

Et si avec miracle tu la finis, tu pourra fanfaronner mais sa sera à quel prix ....

C’est mes tendons qui sont pas adaptés à la charge, les renforcer c’est plusieurs mois voire années. Compliqué d’avancer dans le flou parfois avec cette blessure, en tout cas j’aurais fait de mon mieux pour pas l’empirer, mais on a tous des limites.
Et en termes de risques de séquelles y’en a très peu, ça devient insupportable de marcher bien avant la rupture du tendon… SAUF pour ceux qui prennent des substances interdites pour performer (y'en a beaucoup en trail), mais ce sera pas mon cas.

[JuCB]

C'est déjà très courageux de continuer à alimenter ce fil !
Beaucoup abandonne avant.
Respect

Ne te disperse plus.
Rentre dans ta bulle et yapluka

[JiB]

C'est déjà très courageux de continuer à alimenter ce fil !
Beaucoup abandonne avant.
Respect

Ne te disperse plus.
Rentre dans ta bulle et yapluka

Oui

[Benman]

Ton corps a dit stop. C'était le dernier test. Tu sais à quoi t'en tenir.
Donc repos, remise en charge très très douce, vraiment, par un peu de renfo bien effectué.
Toujours -au maxi- au seuil de la douleur.
J'ai vu que tu avais déjà repris avec une séance de rando à Cham. C'est trop tôt. Tu rajoutes de la fatigue à tout le reste.

Tu n'as rien à prouver, tout à gagner.

[Benman]

C’est mes tendons qui sont pas adaptés à la charge, les renforcer c’est plusieurs mois voire années. Compliqué d’avancer dans le flou parfois avec cette blessure, en tout cas j’aurais fait de mon mieux pour pas l’empirer, mais on a tous des limites.
Et en termes de risques de séquelles y’en a très peu, ça devient insupportable de marcher bien avant la rupture du tendon… SAUF pour ceux qui prennent des substances interdites pour performer (y'en a beaucoup en trail), mais ce sera pas mon cas.

Le problème n'est pas tes tendons pas adaptés à la charge, mais la charge pas adaptée à tes tendons.
Pour les séquelles, il n'y a pas que le risque de rupture, qui est le cas extrême.
Un tendon rotulien ne se rompt pas, un tendon d'Achille ne se rompt que dans des cas extrêmes.
On ne te parle pas de ça, mais beaucoup ici ont testé la blessure sournoise, l'inflammation qui ne passe pas, et qui dure plusieurs années. C'est super super chiant quand le reste de ton corps n'est tourné que vers la montagne et le trail. Ça peut parfois engendrer des dépressions ou un dégoût de la course, malgré la passion.
Perso, j'ai traîné 2 ans et demi une inflammation achileenne et je suis à plus de 3 ans de douleur au genou.,
Il y a parfois des conseils que j'aurais aimé avoir (ou suivre pour etre plus exact) avant...

[Spir]

Le problème n'est pas tes tendons pas adaptés à la charge, mais la charge pas adaptée à tes tendons.

Belle synthèse des fondamentaux de l'entraînement

[bubulle]

JiB, je me permets d'en rajouter une couche en mode un peu moins "déconne" que mon post précédent...

Il se trouve que, des soucis d'inflammations au tendon d'Achille, je viens tout pile d'en passer par là il y a un peu plus de 3 mois. C'est pile ce que te dit Benman, ce qui n'est pas étonnant vu qu'on en parlait ensemble juste hier....

Si tu veux prendre soin de ton tendon qui est effectivement en train de te dire stop, arrête surtout impérativement de le charger trop fort. C'est un signal d'alarme inquiétant et, pour te dire la vérité, préoccupant par rapport à ton objectif.

Si tu veux te garder une chance (assez petite, il faut se le dire) de participer à la course et, par miracle (disons-le clairement), de la terminer, stop aux sorties en montagne ! Rando ou trail, ça ne change rien. De toute façon, à nos niveaux c'est pareil : un tendon d'Achille, cela travaille énormément en montée... et, en montée, en rando ou en trail, on marche. Donc tu le charges autant que tu aies un sac de 15kg sur le dos ou juste une flasque dans les mains.

D'ici la course, fais juste travailler ton tendon à la maison avec des exercices simples. Si tu as le courage, tu peux lire ce que j'en ai écrit : https://bubulle.kikourou.net/billet.php?idbillet=2 . Ce sont des notes brutes que j'ai prises au fil de 6 semaines de travail pour passer de l'état "je peux à peine marcher sur du plat" à "j'ai plus mal et je m'enquille une semaine à la montagne avec 10000 D+". C'était la première fois que je faisais ainsi un travail sérieux (au bout de plus de 15 ans de course à pied).

Bon, pas la peine de te payer ma fiole sur le côté un peu ultra minutieux de ce texte, les copains (dont la plupart sont déjà intervenus sur ce fil) l'ont déjà fait.

Tu es apparemment loin de l'état où j'étais au départ, ce qui te donne encore une chance de pouvoir raisonnablement prendre ce départ. Mais il va te falloir ranger toutes tes envies d'aller "là-haut".

Mon avis, ça serait d'essayer de prendre ce protocole en cours de route (au jour 18 quand j'avais démarré des exercices de montée-descente sur le seul pied blessé) et t'astreindre en parallèle à ne faire que de la MARCHE SUR TERRAIN PLAT en t’arrêtant dès que tu ressens une gêne. Si tu n'as pas de gêne, tu peux trottiner un peu ou alterner marche-course mais toujours sur terrain plat. Et tu ne forces PAS DU TOUT. Tu t'arretes dès que tu sens que "ça tire".

Vu que tu vas avoir envie de te dépenser, fais du vélo. Là, tu peux en faire tant que tu veux. Si tu n'en as pas, y'a d'excellents loueurs sur Chamonix, certainement (aux prix de Chamonix, évidemment....mais tu peux toujours descendre sur Le Fayet en louer un et remonter par Servoz et Vaudagne). Route ou VTT, peu importe.

It's your only chance, dude...

Et si tu as un moment le week-end avant et que tu es toujours dans le coin, tu peux aussi venir faire coucou à quelques kikoureurs au départ ou à l'arrivée de la Montagn'hard, on trouvera facilement une occasion de partager la meilleure boisson de préparation d'un 100 miles.

[Arclusaz]

bonjour JIB,

tu dois être en train de faire du jus pour le 11 donc tu as du temps de lecture.
Pour mieux connaître le dénommé Jucb qui t'a donné ici de si précieux conseils, tu peux lire ceci.

viewtopic.php?f=19&t=51565&start=40#p1282492

A priori, le gars sait un peu de quoi il parle....

[JuCB]

bonjour JIB,

tu dois être en train de faire du jus pour le 11 donc tu as du temps de lecture.
Pour mieux connaître le dénommé Jucb qui t'a donné ici de si précieux conseils, tu peux lire ceci.

viewtopic.php?f=19&t=51565&start=40#p1282492

A priori, le gars sait un peu de quoi il parle....

Apparemment, je ne sais même pas mettre un bob dans le bon sens donc ça donne une idée de mes limites.

Je reste convaincu que les conseils de personnes d'un niveau équivalent sont toujours plus pertinents.
Ça me rappelle toujours le gars qui avait demandé à Xavier Thévenard comment il gérait le sommeil en ultra. Réponse : je n'ai jamais dormi car je n'ai jamais fait plus de 24h...

Pour JiB, j'étais intervenu car il visait 24h sur la course et que j'avais fait autour de 25h donc je connaissais bien le sujet et que lui me semblait hors sujet.

J'espère qu'il ira au bout.

[bubulle]

J'ai mis en route un suivi live ("le bouzin" de Kikouroù). Pour JiB, si tu passes par là, tu peux, si tu le souhaites, faire partie des kikoureurs qui seront suivis. Cela consiste en fait à ce que des messages soient postés régulièrement sur le fil Kikouroù consacrés aux courses (viewtopic.php?f=19&t=50668), ces messages donnant alors des infos sur l'avance.

Tu peux voir un tel exemple de "suivi" sur le fil de 2 courses du week-end dernier : la Motnagn'hard et le Val d'Aran.

[JiB]

Salut,

Je reviens un peu tard sur le fil que je n'avais pas lu pour "rester dans ma bulle". J'ai soigné le genou comme j'ai pu avec des séances axées sur la douleur, au 1er signe j'arrêtais. Cela semble avoir fonctionné puisque depuis 8 jours je n'ai plus les signaux de douleurs, mais après plusieurs jours de décharge à J-1 je garde encore des raideurs. Je vais donc tout donner dans la mesure où je peux encore marcher correctement.
C'est un plan d'entraînement axé sur la progressivité qu'il m'aurait fallu suivre, et non des sorties rythmées par la douleur (et la beauté de la montagne, sans laquelle je n'aurais pas fait tout ça). J'espère que ça passera pour que je puisse me lancer dans ce plan progressif.

D'ici la course, fais juste travailler ton tendon à la maison avec des exercices simples. Si tu as le courage, tu peux lire ce que j'en ai écrit : https://bubulle.kikourou.net/billet.php?idbillet=2 . Ce sont des notes brutes que j'ai prises au fil de 6 semaines de travail pour passer de l'état "je peux à peine marcher sur du plat" à "j'ai plus mal et je m'enquille une semaine à la montagne avec 10000 D+". C'était la première fois que je faisais ainsi un travail sérieux (au bout de plus de 15 ans de course à pied).

Je risque d'en avoir besoin après la course, en effet. Merci pour le partage.

bonjour JIB,

tu dois être en train de faire du jus pour le 11 donc tu as du temps de lecture.
Pour mieux connaître le dénommé Jucb qui t'a donné ici de si précieux conseils, tu peux lire ceci.

viewtopic.php?f=19&t=51565&start=40#p1282492

A priori, le gars sait un peu de quoi il parle....

Oui je ne doute pas de la pertinence de ses conseils.

J'ai rempli le kivaou avec le numéro de mon dossard, aussi.

[superpapa]

Quand tu seras dans le dur, pense à tous les kikous qui suivront ta course !

[JiB]

Quand tu seras dans le dur, pense à tous les kikous qui suivront ta course !

oui. maintenant yapluka !

[bubulle]

Quand tu seras dans le dur, pense à tous les kikous qui suivront ta course !

oui. maintenant yapluka !

Super ! Le suivi sera là.

[JiB]

Bon les amis je suis à la Fouly mon genou ne me lâche pas, depuis la ligne de départ j'ai des tiraillements.
La BH est dans 1h et j'ai mal en marche rapide.. j'ai du mal à accepter la défaite car je suis encore en forme, y'a moyen que ça passe ?
Edit : j'arrive plus à marcher...

[Arclusaz]

Bon les amis je suis à la Fouly mon genou ne me lâche pas, depuis la ligne de départ j'ai des tiraillements.
La BH est dans 1h et j'ai mal en marche rapide.. j'ai du mal à accepter la défaite car je suis encore en forme, y'a moyen que ça passe ?
Edit : j'arrive plus à marcher...

ben si t'arrives plus à marcher, cours ! nan, sans déconner, c'est clair, ne te mets pas en danger.
C'est déjà très bien ce que tu as fait.
Ne te dégoute pas de ce merveilleux sport et reviens finir le job l'année prochaine !

on te suit ici
viewtopic.php?f=19&t=50668&view=unread#p1282955

[JuCB]

C'est foutu, il reste le plus dur.
Tu as déjà fait un bon bout.

La santé d'abord. Les trucs débiles, ce sera pour plus tard

[Galopaïre]

Bravo Jib !!!

L'entreprise était bien ardue, tu n'as pas de regrets à avoir. Tu reviendras plus fort.

[JiB]

Merci à tous pour les conseils. Je vais faire plus attention maintenant, pour revenir solide. Le travail fait jusqu'à présent n'est pas perdu.

[Erve]

Tu t’es pris le mur. Au vu de ton vécu et de la difficulté de la course, c’était plus que prévisible et bcp ici te l’ont dit.
Il y a cependant toujours à retirer d’un échec et, si tu ressors de ce DNF sans blessure qui te mettrait longtemps sur la touche, tu auras accumulé bcp d’infos importantes pour la suite car rien ne vaut l’expérience en live.
Bonne récup et à bientôt !

[JiB]

Tu t’es pris le mur. Au vu de ton vécu et de la difficulté de la course, c’était plus que prévisible et bcp ici te l’ont dit.
Il y a cependant toujours à retirer d’un échec et, si tu ressors de ce DNF sans blessure qui te mettrait longtemps sur la touche, tu auras accumulé bcp d’infos importantes pour la suite car rien ne vaut l’expérience en live.
Bonne récup et à bientôt !

C'est le genou qui a pris le mur, pas moi. J'ai pas de courbature aujourd'hui.

[JuCB]

Je dirais que tu as bien guidé le genou dans le mur.

J'ai fait une erreur similaire quand je me suis fait une entorse sur une course en 2022. "J'ai glissé, pas de chance." Mais un coureur d'expérience m'a dit après "t'es parti trop vite, tu t'es mis à risque...". Je pense ici pareil pour toi : défi trop gros, aucune chance, c'est le genou qui pète mais ça pouvait être le mental 18h après. (Parce qu'il restait long quand même)

Vue la question du dossard, niveau conseil, on s'est bien planté. Il manquait vraiment toutes les bases !

[Aquanaut]

Chronique d'un échec annoncé.
On le lui souhaitait tous, mais le miracle n'a pas eu lieu..

[Erve]

C'est le genou qui a pris le mur, pas moi. J'ai pas de courbature aujourd'hui.

Ton genou, c'est toi. Ton corps n'était pas encore prêt pour une telle charge.

[Benman]

C'est le genou qui a pris le mur, pas moi. J'ai pas de courbature aujourd'hui.

Ton genou, c'est toi. Ton corps n'était pas encore prêt pour une telle charge.

Même réaction. Fais gaffe de ne pas te réfugier derrière "l'excuse" du genou. Tu te mens. Le genou n'est qu'un signe parmi d'autres que tu as trop demandé à ton corps, tu as visé trop long, trop tôt, trop vite.
J'espère que tu t'en tireras sans sequelle.
Mais à 20 ans, si on n'est pas un peu fou, ça serait bête de ne rien expérimenter. Bon tu as la réponse à ton défi, donc maintenant tu vas pouvoir construire sérieusement, et pas bricoler comme tout ce que tu as fait depuis 3 mois.
Le fait que tu n'aies pas de courbature est un phénomène assez classique après une course ratée. Mais cela ne veut pas dire qu'on avait les capacités pour finir.

Maintenant, si tu veux faire du long, faut que tu commences à faire du court.