Il faut 3 ans pour devenir coureur !

[Belet]

dailleur ca m interreserais de savoir comment s entraine quelqu un qui travaille en journee?

Lundi de 12h à 13h30, puis bouffe rapide pour être à 14h au taf.
Mercredi idem.
Jeudi soir avec les gars du club, route et/ou chemin, de 18h30-20h (à la frontale l'hiver).
Et si l'agenda familial le permet, une sortie le week end.

Arnaud.

[ampoule31]

Mon précédent boulot il y avait une coupure de 2 heures lundi et mardi puis le reste de la semaine c'était 1h30 les douche juste à côté des vestiaires donc y avait plus qu'a, et desfois c'était juste pour le repas de midi pris sur le pouce en moins de 20 mn la plupart du temps.

Pour le travail de nuit le gros avantage pour moi c'est que je prends le temps nécessaire pour dormir, quand je me réveille c'est que j'ai fait ma nuit, quelques fois c'esr 14h30 au lieu de 13h30, c'est pas grave pour la suite de la journée, le plus important c'est de d'être reposé.

Voili voilou.

[loicm]

il y a un métier qui permet de courir de jour tout en trvaillant de jour: militaire. Et oui quand je fais du sport au boulot je bosse.

Je confirme .. et dans certains cas tu peux même te faire engueuler parceque tu travailles trop, quand tu dépasses de quelques minutes le creneau sport autorisé plusieurs fois par semaine !!!

[Bambi]

il y a un métier qui permet de courir de jour tout en trvaillant de jour: militaire. Et oui quand je fais du sport au boulot je bosse.

Je confirme .. et dans certains cas tu peux même te faire engueuler parceque tu travailles trop, quand tu dépasses de quelques minutes le creneau sport autorisé plusieurs fois par semaine !!!

le pied

Bambi va changer du boulot

[loicm]

Bambi va changer du boulot

TROP TAAAAAAAAAAAAAAAARD !!

[Bambi]

Bambi va changer du boulot

TROP TAAAAAAAAAAAAAAAARD !!

[Erwan Japon]

dailleur ca m interreserais de savoir comment s entraine quelqu un qui travaille en journee?

En semaine, je vais courir a jeun vers 6h30 du matin.
Je commence tard (10h), ca me permet donc de faire entre 13km et 23km comme cela 3 fois dans la semaine, plus 1 sortie longue (ou seuil) et une sortie relaxe le WE.

[the dude]

Je fais partie des chanceux qui bossent de jour mais disposent d'un vestiaire avec douches sur le lieu de travail, du coup c'est genial pour faire des sorties vers midi

ou bien pour venir en courant au boulot mais la ca fait 22km du coup faut se lever super tot

[Papy]

j avais lu qu une sortie devait etre au minimum de 40 minute pour qu elle aporte quelque chose.

St Serge dans les années 80 donnait 15' minimum pour avoir un retour sur investissement.

C'est pourquoi, depuis, j'assure avec 20'.

Mais faire 2x20'/30' sur une journée est un top, bien mieux qu'une fois 1h15'.
J'avais eu de la lecture sur le sujet dans les années 80 à l'UEREPS(Staps aujourd'hui), mais je n'ai jamais retrouvé la source de la mémoire musculaire et de sa récupération...

Salut !

1 fois par semaine je cours le matin vers 6h30 (au saut du lit) à jeun (j'avale un jus de fruit avant de partir) 45' à 1h. Jusqu'à présent toujours en endurance.
Est-ce que je pourrai pratiquer une séance plus spécifique : fractionné 30"/30" ou en endurance douce ou en endurance dure ?
Quel est votre avis Besoin de conseils

Depuis 1998, j'ai tenté de glaner sur le net tous les discours scientifiques faisant état de souci lorsque à jeun les athlètes faisaient des entrainements durs !
Ces informations étaient mise à l'aune de 3 médecins réanimateurs qui, à chaque, m'en démontait les affirmations.

Mais ATTENTION de partir courir SUR-HYDRATE !!!!
Et ayez avec vous de quoi boire durant l'entrainement et un petit peu de solide à avaler dans le cas d'une hypo, si la veille vous n'avez pas beaucoup mangé...

Sachez que jusqu'au Marathon, CAD jusqu'au niveau ou la course se fait sur les réserves glycogéniques, vous pouvez sans souci partir "à jeun".
Ce n'est qu'un besoin psychologique quyi vous poussera à manger le matin d'une course !

Aujourd'hui je promeux l'entrainement à jeun.
Pas pour maigrir, la CAP NE FAIT PAS MAIGRIR !

Voici 123 message qui précisent le sujet...

http://groups.google.com/group/fr.rec.sport.courir/browse_frm/thread/301fdfb19f506e75/8cd78ab24a03f26f?tvc=1&q=courir+maigrir+delerme#8cd78ab24a03f26f

Et d'autres ici qui tournent aussi autour...

http://groups.google.com/group/fr.rec.sport.courir/browse_thread/thread/a83e9b8a052722a6/d6996e10dc60f606?lnk=st&q=courir+maigrir#


L'Papy_kiboi_3_verres_avant_de_partir_courir

[DOMID]

Merci les kikous pour les conseils

Je peux continuer à courir à jeun

[JLW]

Sachez que jusqu'au Marathon, CAD jusqu'au niveau ou la course se fait sur les réserves glycogéniques, vous pouvez sans souci partir "à jeun".
Ce n'est qu'un besoin psychologique qui vous poussera à manger le matin d'une course !

Euh cela me parait un petit peu bcp, non ?
Le fameux mur du marathon, où justement on passe des réserves glycogéniques en hypophyse inverse se situe en général autour de 25/30 bornes.
A moins que je n'ai rien compris à l'histoire

[Erwan Japon]

Sachez que jusqu'au Marathon, CAD jusqu'au niveau ou la course se fait sur les réserves glycogéniques, vous pouvez sans souci partir "à jeun".
Ce n'est qu'un besoin psychologique qui vous poussera à manger le matin d'une course !

Euh cela me parait un petit peu bcp, non ?
Le fameux mur du marathon, où justement on passe des réserves glycogéniques en hypophyse inverse se situe en général autour de 25/30 bornes.
A moins que je n'ai rien compris à l'histoire

Je pense que ce que Papy voulait dire, c'est pour les distances standards inferieures au marathon (donc 10km, ou semi), on ne se sert pas des reserves glucogeniques, donc pas de pb.
Je ne suis pas tout a fait d'accord. On passe pas en 100m en mode "100% glycogene". C'est progressif.
Et surtout, un coureur lent y arrivera plus vite (avec moins de distance), c'est a dire apres environ 2h d'efforts. Mais c'est tres variable d'un individu a l'autre. Et ca varie aussi avec les conditions climatiques et l'etat de sante.

Personellement, je mange toujours un peu (pain confiture) avant un entrainement de plus de 23km.
En deca, en general le moteur tourne a l'eau claire (enfin, celle du robinet). Sauf l'été ou je change l'eau claire en une boisson isotonique, que je dilue progressivement quand je passe devant une fontaine d'eau potable. Car l'été il fait + de 30C a l'ombre, mais pas d'ombre, avec 90% d'humidité, et donc il faut compenser la perte de sels.

[Papy]

Sachez que jusqu'au Marathon, CAD jusqu'au niveau ou la course se fait sur les réserves glycogéniques, vous pouvez sans souci partir "à jeun".
Ce n'est qu'un besoin psychologique qui vous poussera à manger le matin d'une course !

Euh cela me parait un petit peu bcp, non ?
Le fameux mur du marathon, où justement on passe des réserves glycogéniques en hypophyse inverse se situe en général autour de 25/30 bornes.
A moins que je n'ai rien compris à l'histoire

Arf, j'avais oublié de compléter ici...

Effectivement, jusqu'au marathon pour soulager votre estomac, il est largement possible de partir à jeun, voire FORTEMENT recommandé si vous avez un estomac Hypotonique.

En effet, jusqu'au Marathon le but du jeu est de gérer ses réserves glycogéniques car l'intensité est bien élevé, lorsque le mur des 30kms du marathon frappe, c'est le passage au Lipide et donc une baisse très sensible de la vitesse.

Il est donc intéressant de partir A Jeun pour permettre à tout l'afflux sanguin d'être bien présent pour les muscles et refroidir le moteur à hautes intensités (sinon le sang restera à l'estomac et les perfs seront moins bonnes)

Il reste, d'après ce que je lis au dessus, un point génant qui est " Vouimé A Jeun, le mur arrive vite ?"

Partir "A Jeun" ne veut pas dire "Courir A Jeun"...
Pour un marathon l'idéal est d'être accompagné pour s'ingurgiter toutes les 10' sa boisson quasi isotonique (genre 80gr/l Caloreen + 30gr/l glucose pur).

Sinon, des petites bouteilles doublement dosées, vous permettent, à chaque ravitaillement de boire 5/6 Cl que vous diluez immédiatement avec l'équivalent en eau pure (si vous dosez 3 fois, rajoutez 2 volumes, comme un cocktail)

(faites des essais pour trouver votre bon dosage)

Cela vous permettra de bien repousser votre mur du marathon, voire de l'eliminer complètement si vous avez, avec un peu de vélo, sensibilisé la filière lipidique.

[gastéropode]

Je pense qu'il faut en effet être patient. Le Docteur Jean-Pierre de Mondenard dit qu'il nous faut apprendre à conduire notre corps, qu'à l'arrivée d'un marathon populaire, la moitié des coureurs boite. Attention à nous, ce n'est pas la volonté qui manque, mais le plus souvent les moyens physiques. Le corps se prépare semaine après semaine et peut nous mener plus loin qu'on l'aurait cru, mais cela prend du temps.
C'est vraiment dans le quotidien qu'on se prépare. La patience, ce n'est pas l'inaction. Nous croyons que nous commandons notre corps, et il très accomodant avec nous, mais au bout du compte prenons garde à ce que ce ne soit pas lui qui nous commande.

[raphd57]

J'ai entendu dire qu'il était conseillé de se lancer sur un marathon vers la fin de la deuxieme saison car le plan marathon demande un gros volume d'entrainement qu'un coureur débutant ne peut pas fournir sans risques.
Pour ma part je pratique depuis un an,j'ai un passé de sportif et je ne me sent pas pour l'instant capable de tenir un plan de 4 entrainements,donc le marathon c'est pas pour cette année.
Mais celà ne m'explique pas pourquoi on est un coureur ou non (on peut etre un coureur sans etre capable de faire un bon marathon).

[djadjej]

bon alors cea me rassure j ai encore 1an et demi pour devenir un vrai courreur
pour ma petite experience j ai 25 ans
et en 1 an et demi
j ai courru trail des frahans 46km, trail des aiguilles rouges 2007 et 2008 environ55km, 6000d 55km, merrell sky race 2008 67km, transjutrail 67km, ccc2008 98km , course du canigou,trail des forts de besancon, trail du petit ballon et d autres petites courses
donc ppamment cest un pas tres raisonnable mais j ai pas l impression de me faire mal
apres je me met pas dans le rougesur les course si je sens ca va moyen je leve le pied et je me fais jamais mal a la tronche
en sachant que j ai 10 ans de sport etude foot avec 2a 3 heures d entrainement par jour

[Eric Kikour Roux]

J'ai entendu dire qu'il était conseillé de se lancer sur un marathon vers la fin de la deuxième saison car le plan marathon demande un gros volume d'entrainement qu'un coureur débutant ne peut pas fournir sans risques.
Pour ma part je pratique depuis un an,j'ai un passé de sportif et je ne me sent pas pour l'instant capable de tenir un plan de 4 entrainements,donc le marathon c'est pas pour cette année.
Mais cela ne m'explique pas pourquoi on est un coureur ou non (on peut être un coureur sans être capable de faire un bon marathon).

Je verse dans le standard: Tout dépend des objectifs de chacun; certains ne courront jamais un marathon mais auront un bien plus gros volume d'entraînement juste pour préparer un 10 kilomètres, car leur but sera d'améliorer un chrono sur cette distance, alors que d'autres pourront parcourir un marathon au bout de quelques semaines d'entraînement même pas intensif, juste parce que leur but sera de courir un 100 kilomètres à terme.

Eric Mais_tout_n'est_que_patience_avant_tout

[Papy]

Pour répondre à l'ensemble de manière générique, il est clair que ce "3 ans" n'est pas le même pour tous.


Celui qui a fait du foot plusieurs fois par semaine, sera plus rapide que celui qui n'a rien fait.


MAIS, l'adaptation ne veut pas dire "résultat"...
Vous pouvez avoir des résultats très rapidement avant que votre corps, non adapté, vous explose au nez, c'est la compensation qui vous a porté !


L'adaptation c'est le coeur, les muscles et aussi, ne pas l'oublier, les os (très important) qui s'adaptent à l'évolution que le propriétaire fait endurer à l'ensemble.

La patience doit quand même être de mise.

Pour exemple, mais sans tirer de généralité, je viens d'enchainer 6 compétitions en 8 semaines, dont l'écotrail (80kms), un 4h chez HeubiOne (Presque 50kms), duathlon, bike and run, 16kms course nature et semi marathon... Mon corps, après une bonne perf sur semi, hier, vient de m'alerter comme quoi la fête était finie, et qu'un peu de repos me fera rater le marathon d'Avril...


Le rythme soutenu que j'ai pu tenir, je ne le conseille à personne, à moins d'avoir 10 ans de CAP sans blessure... Je cours depuis plus de 25 ans, mon corps est habitué à ces extravagances et sait m'alerter lorsque la limite est atteinte.

Pour tirer une généralité, c'est sur les centaines de cas suivis, chaque printemps ou automne ou les bonnes résolutions font mettre les "newbees" coureurs sur le stade en vue de mon bureau. Il y en a qui remette cela depuis bien plus que 3 ans et qui casse à chaque fois...


L'adaptation est un maitre mot et même si l'age peut faire craindre des baisses de performances, l'adaptation peut ouvrir des portes incroyables !


L'Papy_plus_KC_après_son_semi_d'hier_qu'après_l'Ecotrail_!

[raphd57]

C'est mon probleme rencontré,j'ai été capable de passer sous les 1H30 au semi et 40 au 10KM au bout de 5 mois mais je n'ai jamais pu concrétiser sur une compet à cause de la treve d'été suivie d'une blessure,depuis je n'ai jamais réussi à passer ces 2 barres car je suis obligé de me limiter en volume d'entrainement.
je suis plus à l'écoute depuis ma blessure,je fait que 3 entrainements hebdo car je ne peux pas plus, mais je bloque à ces fameux paliers.(1 30 au semi et 40 au 10 km.

[marcoZ]

c'est vrai que cela prend plus ou moins de temps .... je veux dire le temps de lacer tes baskets, mettre ton short, tee-shirt, chaussettes, cardio et l'immanquable BUFF KIKOUROU .... et ensuite c'est parti alors si tu te dépêches bien tu peux devenir coureur en 10 minutes

maintenant des résultats de fou, des podiums, des coupes et médailles ..... c'est pas cela coureur .... cela c'est vainqueur

je pense que coureur c'est aussi un état d'esprit le respect des autres quand on se fait doubler ou que l'on double, un mot gentil pour un pote qui flanche, un gel ou une barre pour un pote qui est assis fatigué ou une crampe, un petit signe de main au gens qui nous encouragent, taper dans la main des enfants qui s'amusent de notre passage, ne pas jeter de détritus de course n'importe où ..... je pense que cela c'est courir

maintenir faire un podium et être idiot, doubler en poussant, jeter des saletés, balancer la bouteille d'eau du ravito sur une mémé qui regarde, bousculer un passant qui coupe la route (même si c'est pénible), se doper, tricher sur le parcours .... c'est pas courir

voilà ce que je pense, tu devrais peut être faire un sondage sur le temps pour devenir coureur et sur les qualités et défauts

à plus ciao et n'oublie pas que vaut mieux courir dans sa tête que penser avec ses pieds .... et est ce que courir dans sa tête c'est être coureur ???

bons entrainements

[gilou01]

+1

[raphd57]

c'est vrai que cela prend plus ou moins de temps .... je veux dire le temps de lacer tes baskets, mettre ton short, tee-shirt, chaussettes, cardio et l'immanquable BUFF KIKOUROU .... et ensuite c'est parti alors si tu te dépêches bien tu peux devenir coureur en 10 minutes

maintenant des résultats de fou, des podiums, des coupes et médailles ..... c'est pas cela coureur .... cela c'est vainqueur

je pense que coureur c'est aussi un état d'esprit le respect des autres quand on se fait doubler ou que l'on double, un mot gentil pour un pote qui flanche, un gel ou une barre pour un pote qui est assis fatigué ou une crampe, un petit signe de main au gens qui nous encouragent, taper dans la main des enfants qui s'amusent de notre passage, ne pas jeter de détritus de course n'importe où ..... je pense que cela c'est courir

maintenir faire un podium et être idiot, doubler en poussant, jeter des saletés, balancer la bouteille d'eau du ravito sur une mémé qui regarde, bousculer un passant qui coupe la route (même si c'est pénible), se doper, tricher sur le parcours .... c'est pas courir

voilà ce que je pense, tu devrais peut être faire un sondage sur le temps pour devenir coureur et sur les qualités et défauts

à plus ciao et n'oublie pas que vaut mieux courir dans sa tête que penser avec ses pieds .... et est ce que courir dans sa tête c'est être coureur ???

bons entrainements

La on parle de devenir "coureur" plus d'un point de vue physiologique après dans la course à pieds comme dans tous les autres sports il y a des tricheurs et il y en aura toujours(j'en ai rencontré que ça soit au tennis de table,au foot et en course à pieds).

[Vincent_75]

Salut à tous,

Je pense que j'ai fait partie des "posts de jeunes coureurs qui s'élancent sur des épreuves ambitieuses dès leur 1ère année et qui au bout de leurs tentatives se retrouvent avec des tendinites pour les bobos les plus bénins (quoique) voire des périostites, des fractures de fatigue" dont JLW a parlé dans son premier message de cette conversation, il y a un an et demi.

En effet j'ai fait le marathon du médoc en septembre 07 et j'ai commencé à avoir mal mi aout 07 à l'entrainement. J'avais alors fait part de mon début de bobo sur kikourou. Il faut dire que j'avais commencé sérieusement la course à pied en décembre 06 et que je m'entraînais dans l'espoir de finir le marathon en 3h30 - 3h45, donc un volume d'entraînement conséquent et pas mal de qualitatif. J'ai finalement fini le marathon en 3h59, mais après j'avais mal derrière les genoux, d'abord le droit puis les deux, et un premier médecin du sport m'a diagnostiqué une tendinite des tfl. Après kiné, toujours mal, j'ai vu un second médecin à l'automne 08 qui lui m'a diagnostiqué une tendinite des biceps fémoraux (et oui ça existe). Il m'a dit de reprendre la course progressivement (j'arrêtais puis reprenais continuellement depuis le printemps) en commençant à dix minutes et en rajoutant 5 minutes chaque semaine et de revenir le voir quand j'en serai à 30 minutes. Je n'ai pas pu dépasser les 20 minutes sans avoir mal.
Donc depuis le 6 novembre 08 je suis en arrêt total, et bien que je me sois mis sérieusement cet été à la natation (2-3 fois par semaine) la course à pied me manque, comme le prouve mon achat du magazine UFO hier et mon retour sur kikourou...
Ce qui me frustre le plus, finalement, c'est d'avoir donné raison à ceux qui me disait qu'un marathon à moins d'un (deux, trois, six, barrer les mentions inutiles) an(s) du début, c'est trop tôt...
JLW, dans mon cas au moins, tu avais raison ...
mais je pense que plus que le marathon lui-même, c'est mon entraînement trop dur qui a abouti à cette fichue tendinite.
Je m'étais fixé six mois d'arrêt, mais j'en suis déjà à près de 5 mois, et la tendinite revient toujours après un effort violent (séance de squash par exemple). J'espère pouvoir reprendre en septembre...
Voilou mon expérience, en espérant qu'elle servira aux petits jeunes qui n'en veulent
6 mois d'entraînement suivi d'un an et demi de galère, c'est trop bête !

A plus et bonne càp ... dites-vous qu'il y en a qui vous regarde courir avec envie !

[raphd57]

Salut à tous,

Je pense que j'ai fait partie des "posts de jeunes coureurs qui s'élancent sur des épreuves ambitieuses dès leur 1ère année et qui au bout de leurs tentatives se retrouvent avec des tendinites pour les bobos les plus bénins (quoique) voire des périostites, des fractures de fatigue" dont JLW a parlé dans son premier message de cette conversation, il y a un an et demi.

En effet j'ai fait le marathon du médoc en septembre 07 et j'ai commencé à avoir mal mi aout 07 à l'entrainement. J'avais alors fait part de mon début de bobo sur kikourou. Il faut dire que j'avais commencé sérieusement la course à pied en décembre 06 et que je m'entraînais dans l'espoir de finir le marathon en 3h30 - 3h45, donc un volume d'entraînement conséquent et pas mal de qualitatif. J'ai finalement fini le marathon en 3h59, mais après j'avais mal derrière les genoux, d'abord le droit puis les deux, et un premier médecin du sport m'a diagnostiqué une tendinite des tfl. Après kiné, toujours mal, j'ai vu un second médecin à l'automne 08 qui lui m'a diagnostiqué une tendinite des biceps fémoraux (et oui ça existe). Il m'a dit de reprendre la course progressivement (j'arrêtais puis reprenais continuellement depuis le printemps) en commençant à dix minutes et en rajoutant 5 minutes chaque semaine et de revenir le voir quand j'en serai à 30 minutes. Je n'ai pas pu dépasser les 20 minutes sans avoir mal.
Donc depuis le 6 novembre 08 je suis en arrêt total, et bien que je me sois mis sérieusement cet été à la natation (2-3 fois par semaine) la course à pied me manque, comme le prouve mon achat du magazine UFO hier et mon retour sur kikourou...
Ce qui me frustre le plus, finalement, c'est d'avoir donné raison à ceux qui me disait qu'un marathon à moins d'un (deux, trois, six, barrer les mentions inutiles) an(s) du début, c'est trop tôt...
JLW, dans mon cas au moins, tu avais raison ...
mais je pense que plus que le marathon lui-même, c'est mon entraînement trop dur qui a abouti à cette fichue tendinite.
Je m'étais fixé six mois d'arrêt, mais j'en suis déjà à près de 5 mois, et la tendinite revient toujours après un effort violent (séance de squash par exemple). J'espère pouvoir reprendre en septembre...
Voilou mon expérience, en espérant qu'elle servira aux petits jeunes qui n'en veulent
6 mois d'entraînement suivi d'un an et demi de galère, c'est trop bête !

A plus et bonne càp ... dites-vous qu'il y en a qui vous regarde courir avec envie !

Eh oui en course à pieds c'est dur de résonner les gens (il y a une dépendance à controler) et souvent il faut qu'ils se prennent la giffle(agravation de la blessure ou la rechutte)pour comprendre.
Sinon j'espere que tu pourras à nouveau rechausser tes baskets et y prendre du plaisir.

[Galaté57]

Salut à tous,

Je pense que j'ai fait partie des "posts de jeunes coureurs qui s'élancent sur des épreuves ambitieuses dès leur 1ère année et qui au bout de leurs tentatives se retrouvent avec des tendinites pour les bobos les plus bénins (quoique) voire des périostites, des fractures de fatigue" dont JLW a parlé dans son premier message de cette conversation, il y a un an et demi.

En effet j'ai fait le marathon du médoc en septembre 07 et j'ai commencé à avoir mal mi aout 07 à l'entrainement. J'avais alors fait part de mon début de bobo sur kikourou. Il faut dire que j'avais commencé sérieusement la course à pied en décembre 06 et que je m'entraînais dans l'espoir de finir le marathon en 3h30 - 3h45, donc un volume d'entraînement conséquent et pas mal de qualitatif. J'ai finalement fini le marathon en 3h59, mais après j'avais mal derrière les genoux, d'abord le droit puis les deux, et un premier médecin du sport m'a diagnostiqué une tendinite des tfl. Après kiné, toujours mal, j'ai vu un second médecin à l'automne 08 qui lui m'a diagnostiqué une tendinite des biceps fémoraux (et oui ça existe). Il m'a dit de reprendre la course progressivement (j'arrêtais puis reprenais continuellement depuis le printemps) en commençant à dix minutes et en rajoutant 5 minutes chaque semaine et de revenir le voir quand j'en serai à 30 minutes. Je n'ai pas pu dépasser les 20 minutes sans avoir mal.
Donc depuis le 6 novembre 08 je suis en arrêt total, et bien que je me sois mis sérieusement cet été à la natation (2-3 fois par semaine) la course à pied me manque, comme le prouve mon achat du magazine UFO hier et mon retour sur kikourou...
Ce qui me frustre le plus, finalement, c'est d'avoir donné raison à ceux qui me disait qu'un marathon à moins d'un (deux, trois, six, barrer les mentions inutiles) an(s) du début, c'est trop tôt...
JLW, dans mon cas au moins, tu avais raison ...
mais je pense que plus que le marathon lui-même, c'est mon entraînement trop dur qui a abouti à cette fichue tendinite.
Je m'étais fixé six mois d'arrêt, mais j'en suis déjà à près de 5 mois, et la tendinite revient toujours après un effort violent (séance de squash par exemple). J'espère pouvoir reprendre en septembre...
Voilou mon expérience, en espérant qu'elle servira aux petits jeunes qui n'en veulent
6 mois d'entraînement suivi d'un an et demi de galère, c'est trop bête !

A plus et bonne càp ... dites-vous qu'il y en a qui vous regarde courir avec envie !

Sache que quand la CAP te tient reste jeune..

Après presque 20 années de CAP, j'ai toujours autant de mal à admettre qu'il me faut du repos.... parfois.

Et dimanche je serais sur le bord de route pour aider à l'organisation du critérium national de marche avec une pensée pour ceux qui sont à PARIS..

C'est promis, j'y reviens l'année prochaine !!!

[gastéropode]

Je suis vraiment d'accord: attention aux blessure (j'en sais quelque chose), c'est vraiment trop de plaisir, de progression gachée par trop d'impatience.
Je voudrais donner un conseil au "débutant" blessé: essaie de choisir tout les moyens pour maintenir voire améliorer ton niveau de dépense physique. Quand ta blessure sera guéri tu reprendra à un niveau très convenable, mais surtout, cela va te permettre de ne pas toujours vivre en fonction de ta blessure (j'ai mal? j'ai pas mal?) et cela te permettra d'être moins impatient de reprendre la course.
Si tu suis mon conseil, tu verras: tu seras enrichi par une autre expérience motrice et se sera moins dur de reprendre l'entraînement progressivement parce qu'il y aura des à côtés.
Ne crois surtout pas que pour la course à pied, il n'y a que la course à pied qui est bonne: plus notre niveau est modeste, moins le spécifique compte et plus le niveau de dépense général compte dans la performance. à ton niveau presque tout est bon: la marche, la natation, le vélo, le vélo d'appartement, mais évite les activités trop traumatisantes.
Il y a quelques mois, j'avais une tendinite achiléenne no problémo, j'ai sorti mes rollers. Une autre fois, j'avais mal au genou et ne pouvais ni courir ni pédaler no problémo, je suis allé monter des escalators épatant!
Vraiment j'encourage tout le monde à contourner les blessures.
D'autre part, on peut aussi en profiter pour combler des lacunes en renforcement musculaire et en souplesse.
Bonne route à tous!

[Papy]

TAF DAK avec le gastéropode...

Autre chose, la diatribe de MarcoZ n'a rien à voir avec le désir de Raphd57...
Je ne vois pas le rapport entre vouloir tutoyer ses limites en gérant son capital physique au mieux et un état d'esprit ???

En plus chacun est libre d'avois "son état d'esprit", non ?

Ici, il y a des billes pour gérer son évolution physique, pas spirituelle...

Salut à tous,

Je pense que j'ai fait partie des "posts de jeunes coureurs qui s'élancent sur des épreuves ambitieuses dès leur 1ère année et qui au bout de leurs tentatives se retrouvent avec des tendinites pour les bobos les plus bénins (quoique) voire des périostites, des fractures de fatigue" dont JLW a parlé dans son premier message de cette conversation, il y a un an et demi.
(...)
Je m'étais fixé six mois d'arrêt, mais j'en suis déjà à près de 5 mois, et la tendinite revient toujours après un effort violent (séance de squash par exemple). J'espère pouvoir reprendre en septembre...
Voilou mon expérience, en espérant qu'elle servira aux petits jeunes qui n'en veulent
6 mois d'entraînement suivi d'un an et demi de galère, c'est trop bête !

A plus et bonne càp ... dites-vous qu'il y en a qui vous regarde courir avec envie !

Tout d'abord tu n'as pas commencé avec le plus facile car un bon Médoc ne se négocie pas en dessous de 6h, sinon tu n'en as pas profité !

Pour faire des temps, il y a beaucoup d'autres endroits moins durs et plus appropriés !

Ensuite, c'est quoi cette tendinite qui ne passe pas ?
Même en squash elle réapparait ?

AMHA, la cause de ta tendinite est toujours là et tu pourras te reposer tout ce que tu veux, si au moindre effort violent elle réapparait, tu vas "morfler".

En effet, rien n'est pire que de ne pas avoir d'étiologie. Si tu ne sais pas exactement la cause de ton souci et que tu t'en remet à St Repos, tu risques une grosse déception si le jour de la reprise le souci est toujours présent !

En vélo, tu as aussi la douleur ?

L'Papy_?

[Vincent_75]

Hello Papy,
Oui au début j'avais aussi mal en faisant du vélo, mais ma tendinite réapparaissait même quand je marchais un peu trop.
Une bonne partie de la cause de mon mal a été que j'ai fait toute ma prépa avec des asics nimbus (anti-supinatrice) alors que je suis assez fortement pronateur (je l'ai appris avec les médecins du sport).
Le premier médecin du sport m'a envoyé chez un podologue faire des semelles pour résoudre ça, donc j'ai les semelles à mettre dans mes chaussures (et plus jamais je ne rachèterai de chaussure anti-supination !) mais si je cours pas, les semelles restent dans le placard avec les chaussures !
Pour répondre au gastéropode, ce qui m'a poussé à trouver un sport de substitution c'était surtout le besoin de faire du sport ! donc maintenant je fais pas mal de natation depuis fin aout(2 à 3 fois pas semaine), dont une heure en "club" le mardi soir depuis début décembre.
Je me dis qu'une fois guéri de ma tendinite, j'aurai plus qu'à me mettre au vélo pour faire un triathlon ...

[Dav26]

Enfin, pour ce qui est de mon avis personnel. plus que de la patience, c'est de la connaissance de soi et de ses limites qu'à besoin un coureur... il faut savoir écouter son corps, le respecter et tout se passe bien et ce, dès la première année...

J'ajoute qu'il faut rester humble et effectivement être à l'écoute de son corps mais aussi des sensations.
Question : pourquoi vouloir définir et vouloir rentrer ou non dans une catégorie ?
restons nous et faisons-nous plaisir...

je ne voulais pas faire de catégories, bien au contraire! Juste attirer l'attention (en provoquant un peu) sur la pluralité de notre sport et sur la définition même d"être coureur"... Hum... je ne suis pas franchement de celles qui rangent les coureurs en catégories : piste, d'un côté, cross de l'autre, route encore ailleurs et trails encore autre part...

+1

[minus]

[quote="Papy]

Il faut plusieurs années pour que le corps s'adapte aux efforts et aux traumatisme que vous lui infligez.

Soyez persuadé que plus vous aurez de prevenance pour lui, plus votre satisfaction de courir sera grande.

Pour illustrer le propos sachez que même LES OS se modifient au fur et à mesure des années, des biopsies l'ont prouvé lsemainede ces études.

C'est donc après plusieurs années que votre corps connaitra la plénitude de son adaptation (pour chaque personne le temps d'adaptation sera différent, pour ma part il m'a fallu au moins 5 ans pour perdre une bonne part de ma musculature de footeux !)

Sinon, la lente adaptation re corps sera allongé et balisée par de nombreuse blessures !

En espérant avoir été clair ?[/quote]

Bonjour Papy, très heureux de lire vos interventions. Je suis debutant en CAP et déjà blessé au bout d'1 mois de 3 seances par semaine, pourtant en EF mais sans doute trop longues (45min) pour un debutant. Je souhaiterais repartir sur de nouvelles bases plus saines, une fois guéri de ma tendinite au peronier. Je pensais debuter par 2 sorties par semaine, a raison de 20 min en EF. Ma question est la suivante: combien de temps suivre ce programme avant de commencer a allonger la duree des sorties, tout en me protegeant au max des blessures? 3 ans pour habituer son corps a la CAP, cela signifierait de ne faire que des sorties en EF pendant cette duree? A quel rythme augmenter la duree des sorties?( 5min en plus toutes les 3 semaines serait raisonnable ou trop rapide?)
Merci d'avance si vous pouviez m'apporter vos éclaircissements!
Bien cordialement. Minus, 42 ans.

[domi81]

Bonjour Papy, très heureux de lire vos interventions. Je suis debutant en CAP et déjà blessé au bout d'1 mois de 3 seances par semaine, pourtant en EF mais sans doute trop longues (45min) pour un debutant. Je souhaiterais repartir sur de nouvelles bases plus saines, une fois guéri de ma tendinite au peronier. Je pensais debuter par 2 sorties par semaine, a raison de 20 min en EF. Ma question est la suivante: combien de temps suivre ce programme avant de commencer a allonger la duree des sorties, tout en me protegeant au max des blessures? 3 ans pour habituer son corps a la CAP, cela signifierait de ne faire que des sorties en EF pendant cette duree? A quel rythme augmenter la duree des sorties?( 5min en plus toutes les 3 semaines serait raisonnable ou trop rapide?)
Merci d'avance si vous pouviez m'apporter vos éclaircissements!
Bien cordialement. Minus, 42 ans.

plan entrainement débutant

[Le Lutin d'Ecouves]

Voilà pourquoi je m'aligne sur mon premier 100 bornes samedi prochain après 21ans de course à pied.
J'ai fait mon premier marathon après 7 ans de pratique.
A contrario , un gars de chez moi a couru son premier Millau sans avoir dépassé dix bornes en compétition.
Il a fini détruit en 18 h.

[minus]

Merci domi81 pour le lien. Petite question: faut-il vraiment en passer par ces plans débutants, sachant que j' arrive déjà à courir 30 min d'affilée en EF? Ou sont-ils surtout utiles en terme de prévention des blessures de l'appareil locomoteur? Merci d'avance pour vos reponses!;)

[domi81]

Merci domi81 pour le lien. Petite question: faut-il vraiment en passer par ces plans débutants, sachant que j' arrive déjà à courir 30 min d'affilée en EF? Ou sont-ils surtout utiles en terme de prévention des blessures de l'appareil locomoteur? Merci d'avance pour vos reponses!;)

je te cite : " Je souhaiterais repartir sur de nouvelles bases plus saines, une fois guéri de ma tendinite au peronier."...à toi de voir mais si tu commences à sauter des étapes, tu risques de retourner à nouveau à la case départ.

[philtraverses]

Trois ou plus ou moins. ou jamais..
Il me semble que cette règle générale, ne prend pas en compte la particulière fragilité de certains corps.
Elle part du postulat que le corps de tout le monde s'adapte et particulièrement à l'effort.Il y a comme une idéalisation du corps, dont les ressources adaptatives seraient illimitées. Un mythe je pense.
Or, certains corps sont inaptes à l'effort, ou en tout cas au delà d'un certain seuil d'effort, perdent leurs capacités d'adaptation, sur le plan articulaire notamment.
Peut on nier que les tendons de certains, ou leur dos, ou leurs muscles ou leurs genoux, sont particulièrement fragiles constitutionnellement et que, quelle soit la progressivité de leur entrainement, ils iront immanquablement à la blessure.

Ensuite qu'entend on par coureur?. Ma carrière sportive, si je puis dire, a été émaillée de blessures. 40 ans de cap et au moins autant de blessures.J'étais un coureur longiligne, donc particulièrement fragile sur le plan articulaire et particulièrement des tendons d'achille, quoi que je fasse.
Ce qui ne m'a pas empêché de descendre sous les 3h au marathon en mon temps , alors que certains que je connais, jamais blessés, ne l'ont jamais pu, malgré la progressivité de leur entrainement..

Pourtant je pense avoir été un coureur.

Edit : tu peux aller piano sano tout ce que tu veux, si ton corps est inapte à l'effort que tu attends de lui, nada

[minus]

je te cite : " Je souhaiterais repartir sur de nouvelles bases plus saines, une fois guéri de ma tendinite au peronier."...à toi de voir mais si tu commences à sauter des étapes, tu risques de retourner à nouveau à la case départ.

Tu as raison: qui va piano, va sano.

Je vais donc redémarrer de zéro (même si c'est un peu frustrant )

[CAPCAP]

[..]Je suis debutant en CAP et déjà blessé [...]

Bienvenu sur Kikourou !
Et bravo d'avoir déterré ce sujet où plein d'avis ont déjà été exprimés, plutôt que de poser "ta petite question", comme tant d'autres

A défaut d'apporter un avis avisé, je peux aussi témoigner de ma petite expérience personnelle: progressivité imposée par mon 1er entraîneur (que je remercie) avant mon 1er marathon... et je gère comme ça depuis: GRR au bout de 12ans de CàP (dont 8 de trail)
Maintenant je préfère les raids sur plusieurs jours, ça permet de faire de longues distances tout en ayant le temps de dormir (GTT, 270km, 16000mD+ en 7jours) et sans chrono, ni classement, juste pour le plaisir Et j'ai assez peu de blessures.

Soigne toi bien, et trouve la progressivité qui te convient !

[minus]

Bienvenu sur Kikourou !
Et bravo d'avoir déterré ce sujet où plein d'avis ont déjà été exprimés, plutôt que de poser "ta petite question", comme tant d'autres

A défaut d'apporter un avis avisé, je peux aussi témoigner de ma petite expérience personnelle: progressivité imposée par mon 1er entraîneur (que je remercie) avant mon 1er marathon... et je gère comme ça depuis: GRR au bout de 12ans de CàP (dont 8 de trail)
Maintenant je préfère les raids sur plusieurs jours, ça permet de faire de longues distances tout en ayant le temps de dormir (GTT, 270km, 16000mD+ en 7jours) et sans chrono, ni classement, juste pour le plaisir Et j'ai assez peu de blessures.

Soigne toi bien, et trouve la progressivité qui te convient !

Merci, super sympa ton message d'encouragement! t'as l'air de t'éclater avec les raids meme si ça me paraît encore bien inaccessible!

[Mams]

Trois ou plus ou moins. ou jamais..
Il me semble que cette règle générale, ne prend pas en compte la particulière fragilité de certains corps.
Elle part du postulat que le corps de tout le monde s'adapte et particulièrement à l'effort.Il y a comme une idéalisation du corps, dont les ressources adaptatives seraient illimitées. Un mythe je pense.
Or, certains corps sont inaptes à l'effort, ou en tout cas au delà d'un certain seuil d'effort, perdent leurs capacités d'adaptation, sur le plan articulaire notamment.
Peut on nier que les tendons de certains, ou leur dos, ou leurs muscles ou leurs genoux, sont particulièrement fragiles constitutionnellement et que, quelle soit la progressivité de leur entrainement, ils iront immanquablement à la blessure.

Ensuite qu'entend on par coureur?. Ma carrière sportive, si je puis dire, a été émaillée de blessures. 40 ans de cap et au moins autant de blessures.J'étais un coureur longiligne, donc particulièrement fragile sur le plan articulaire et particulièrement des tendons d'achille, quoi que je fasse.
Ce qui ne m'a pas empêché de descendre sous les 3h au marathon en mon temps , alors que certains que je connais, jamais blessés, ne l'ont jamais pu, malgré la progressivité de leur entrainement..

Pourtant je pense avoir été un coureur.

Edit : tu peux aller piano sano tout ce que tu veux, si ton corps est inapte à l'effort que tu attends de lui, nada

Merci pour ce partage, j'adhère totalement! Tous les corps ne sont pas faits pour les mêmes types d'efforts. Et certains corps sont plus fragiles que d'autres. Après, on peut se renforcer avec le temps...

Je me suis mise sérieusement au sport en 1998 (natation, course et vélo toutes les semaines), avec les grossesses, naissances, nuits écourtées, etc, j'ai fait beaucoup moins. Ensuite je m'y suis remise plus sérieusement. En 3 ans, je suis passée de 1 à 2x par semaine à 3 à4x avec des sorties de 30' à 2h, mais la motivation était parfois dure à avoir.
Quand j'ai décidé l'an dernier de faire la CCC, ça a boosté ma motivation.
En 1 an et demi, je suis passé de 10 km à 100km. Au début j'ai fait une bonne TFL (sur la Saintélyon, mais c'était le seul moyen d'avoir mes 2 points!), c'était effectivement trop rapide, mais je vais beaucoup mieux depuis que je m'entraîne sérieusement !

Plus je cours- plus je m'entraîne (4 à 5x par semaine)- moins j'ai de problèmes de santé (dos, migraines...)!
Donc oui, faut être progressif, mais pas forcément 3 ans (ça dépend des antécédents et du capital de départ). Il faut surtout s'écouter (ne pas se fixer sur un programme, savoir laisser tomber des séances de prévu), se connaître (quel type de séances, quelle durée...) et tenir compte de ses capacités.

Perso, je n'ai presque rien eu sur la CCC, alors que mes genoux ont morflé sur un trail de 30km près de chez moi. Certes l'entraînement joue, mais l'intensité de course n'est pas du tout la même...
Je préfère donc faire très peu de compétitions dans ma préparation, me consacrer sur mon objectif long (ça donne un an de prépa pour une course) et ça me réussit plutôt bien!

[Pieromarseille]

Petite variante à la maxime ci-dessus "il faut 3 ans pour faire un CAP".
Je me demande combien de temps il faut à un pékin lambda pour optimiser son potentiel en CAP ?
Par exemple, Serge Cottereau aurait dit que 80% des filles pouvaient courir le marathon en - de 3h30 et les hommes en - de 3h, à condition d'un entrainement vraiment optimisé... Oui mais après combien d'années d'entraînement optimisé ?
On donne un débutant à un bon entraineur et il l’amène (sans blessure) à son meilleur potentiel en 6 mois, 1 an, 3 ans, 10 ans ?... La progression n'est-elle limitée que par l'âge du capitaine ?...
J'entends d'ici vos objections : la CAP n'étant pas une science de laboratoire, il n'y a pas de réponse possible à cette question.
Alors demandé de façon plus pragmatique, je serais curieux de savoir après combien d'années de pratique vous pensez avoir atteint votre meilleur niveau (notamment chez ceux qui pratiquent depuis 5 ans et +)...
J'entends pas meilleur niveau non pas forcément la meilleure perf jamais réalisée, mais la zone de temps où chaque seconde de grappillée devient vraiment un combat acharné.
Par exemple, si votre records en marathon est de 3h en 2010, mais qu'en 2008 vous êtes passé de 3h40 à 3h03 par exemple, ben vous avez à peu près atteint votre meilleur potentiel en 2008 et non en 2010. Si vous aviez commencé à courir en 2005, vous aurez donc mis 3 ans à optimiser à peu près votre potentiel.