test vameval signification du palier

[lutin93]

j'ai réalisé un test vameval lundi denier sur piste, j'ai atteind le palier 17,3 en étant pas complètement à bloc.

quelqu'un d'expert pourrait il me dire à quelle VMA cela correspond t'il, merci d'avance

[aroche]

Deux hic pour t'apporter une réponse précise....

Tout d'abord ton propre ressenti "pas complètement à bloc" ....
Cela signifie que tu n'as pas lâché tous les watts sous le moteur ..... oui mais combien en restaient-ils ?

Ensuite les données sont légèrement variables d'une source à l'autre .
Bon allez en voilà une parmi tant d'autres ....

http://jogginglaverune.com/trucs_et_astuces/test_vameval.pdf

[lutin93]

@ aroche: disons que pour répondre à ta question, il me ,restait que 25 s pour être a bloc , j'ai lâché 25 s plus tôt que prévu environ
merci d'avance

[rodio]

palier 17.3 =16.2 vma = 1123
10 bornes en mai = 43'25 = 1109

16.2 tres probable. Si entrainement "tres vma" recent, 16.5 loin d'etre impossible.

[Benman]

palier 17.3 =16.2 vma = 1123
10 bornes en mai = 43'25 = 1109

Suis-je un être anormal? Chaque test VMA que je fais, que ce soit sur le 1/2 cooper (simple à réaliser, non?) ou le Vameval me donne une VMA de 15.5, et pourtant je vaux 41' sur 10km (déja réalisé 2 fois, donc pas d'opération du Saint-Esprit là-dedans ni d'état de grâce...) Les différents tableaux de correspondance donneraient plurtôt une VMA vers 16.5 à 17... va comprendre.
Ma seule explication est que je suis pas à fond lors des tests, mais pourtant, (j'vous jure ), j'essaie d'y aller, et j'arrive pas à faire mieux. Quand je fractionne sur 400, je n'arrive pas à tenir mieux que 1'30 sur 10 répétitions (15.7 km/h), et encore, je m'arrache sur les dernières et finis souvent à 1'32.
Allez SVP, les coach et thermo(rodio)mètres de tous poils, dites moi keskispass et comment je pourrais (un peu) améliorer ma VMA?

[crollois]

palier 17.3 =16.2 vma = 1123
10 bornes en mai = 43'25 = 1109

Suis-je un être anormal? Chaque test VMA que je fais, que ce soit sur le 1/2 cooper (simple à réaliser, non?) ou le Vameval me donne une VMA de 15.5, et pourtant je vaux 41' sur 10km (déja réalisé 2 fois, donc pas d'opération du Saint-Esprit là-dedans ni d'état de grâce...) Les différents tableaux de correspondance donneraient plurtôt une VMA vers 16.5 à 17... va comprendre.
Ma seule explication est que je suis pas à fond lors des tests, mais pourtant, (j'vous jure ), j'essaie d'y aller, et j'arrive pas à faire mieux. Quand je fractionne sur 400, je n'arrive pas à tenir mieux que 1'30 sur 10 répétitions (15.7 km/h), et encore, je m'arrache sur les dernières et finis souvent à 1'32.
Allez SVP, les coach et thermo(rodio)mètres de tous poils, dites moi keskispass et comment je pourrais (un peu) améliorer ma VMA?

bon je ne suis pas coach ou quoique ce soit mais est ce que quand tu vas fractionner tu y vas avec le sourire? ...j'explique ma pensée par mon cas perso :
- si je sais que je vais faire une séance que je n'aime pas, j'aurais du mal à taper dans le moteur, et au final ce sera une sortie quasiment inutile
- par contre si je sais que je vais me faire plaisir et m'amuser... là je vais bien me faire mal lors de mes séances de fractionné.

par exemple,
vendredi : 3 h de vélo de route 80km, 1800m de D+
samedi : 3 h de rando course, 1600 m de D+
ce matin: mal aux jambes, j'ai changé la séance de 2 séries de 10*(60"/30") qui je pense m'aurais gonflé, par 2 séries de pyramides en cote (30"/60"/90"/120"/90"/60"/30" avec récup de 30" à chaque fois...au final je me suis fait plaisir, j'ai fait une belle séance d'intensité.

Bref si t'arrives pas à te mettre à fond sur tes fractionnés, essaie de changer ton approche en ne faisant pas toujours les mêmes exercices/modélisations (tu peux les faire en vélo...attention c'est rude si tu le fais dans une montée de col, les récup n'en sont pas vraiment!) , en gros faut partir courir avec le plaisir, sur une séance qui te plait... et si possible en n'ayant pas trop de soucis en tête

[laulau]

J'ai fait un test vameval hier matin sur piste de 200m avec les plots tous les 20m et les fameux bips.
Où pourrais-je trouver les correspondances pour les allures des séries de 200m, 400m, km... et, par curiosité, les performances envisageables sur 10km... (par curiosité parce que je ne ferai plus de route avant décembre 2013 !)
Merci

[rodio]

Le serpent de mer des tests machin ou truc qui vont vous donner le Graal de la mesure vma.

Assurance tout risque d'une longue vie de sujet au meme titre que :

- "Kilian fait du ski et il vient de se mettre au moto-neige que c'est trop bien",
- "Armstrong s'est encore dope, mais mon voisin de palier se dope aussi sinon il m'aurait pas battu au scrabble"

ou

- "le chien du voisin n'etait pas attache et il m'a mordu que je porte plainte et que je veux que ca se (re)sache. Vous feriez quoi vous".

.../...

Plutot que se torturer l'esprit avec la mesure de sa vma, et de savoir qu'elle est la bonne marque, il vaut mieux se poser la question de savoir a quoi ca va servir et si cette marque n'est pas un peu hors sujet. Parce que faire trente-six tests pour trouver une mesure inferieure a quasiment sa vitesse horaire sur 10 km ... c'est cocasse.

Si vraiment cette histoire de vma tourne a l'obsession, meme si c'est pour faire le tumb et que par consequent la vma .... on s'en br.... relativement, vu qu'on va marcher tout du long ou presque, alors c'est hyper simple de chez simple >>>

- On fait un test sur tapis avec des tubes et un mec en blouse blanche qui t'allege de 120 euros en fin de seance, faut payer le tapis et les bas resille de l'assistante .

- On fait un autre test avec les bips et les plots et les bips qui font plots ou les plots qui font bip.

- On fait un 10 bornes a bloc et on trouve les equivalences vma par calcul.

On a trois mesures, on prend la plus haute et on calibre son entrainement sur cette marque.

Maintenant si on suffoque pendant les series et que la mesure provient du blanc blouse a stethoscope et assistance incorporee, on lui fait bouffer son tapis et on recupere les 120 euros pour s'acheter "Kilian sur l'Anapurna a cloche-pied". Gros succes (a venir) en librairie. Bon d'accord faudra rajouter 15 euros, cause les photos sont faites d'helico. Ca se paie tout ca.

Hein? Nan?

Ah bon...

[Jean-Phi]

Ou on fait pas de test du tout. Ca fait des annéds que je dis que je vais en faire un just for fun (et pour être enfin certain) et je le fais pas. M'empêche pas d'en avoir une idée assez précise confortée et par mes temps de fractionné et de compét sur route lorsque j'en fais.

[laulau]

Ou on fait pas de test du tout. Ca fait des annéds que je dis que je vais en faire un just for fun (et pour être enfin certain) et je le fais pas. M'empêche pas d'en avoir une idée assez précise confortée et par mes temps de fractionné et de compét sur route lorsque j'en fais.

Oui, mais le test je l'ai fait (même si ça s'est fait par hasard) alors autant qu'il me serve puisque je fais en hiver notamment des séances de fractionné. Et que mes séances de fractionné se faisaient, avant ce test, empiriquement sur des souvenirs de temps et qu'elles n'étaient pas bien calibrées du tout.(trop rapides le plus souvent)
Je me suis souvenu aussi qu'on m'avait offert le livre de B. Heubi donc j'ai déjà une base qui va me permettre de travailler le rythme plus correctement.

[Jean-Phi]

Oui, mais le test je l'ai fait (même si ça s'est fait par hasard) alors autant qu'il me serve

Non mais ce n'est absolument pas une critique, juste une remarque. Et je pense qu'effectivement c'est un outil intéressant et un bon indicateur de "capacité" !
C'est juste que je pense qu'il ne faut pas que ce soit la seule piste de travail car beaucoup de paramètres entrent en ligne de compte côté performance comme l'indice d'endurance par exemple ou encore le fameux seuil que B Heubi appelle EMA.
J'ai longtemps couru sans faire de test VMA. Je l'estimais autour des 18. J'ai fait un test VM5 selon les modalités de B. Heubi (j'ai le même livre que toi ) il y a 2 ou 3 ans et ça me donnait 18,5. Selon les fracs que je réalise (je fractionne à l'année avec quelques périodes de coupure relative), je sais plus ou moins si ma VMA a baissé ou pas. Une certitude, je crois bien que j'ai atteint mon max car la progression est très minime désormais, voire nulle. Je sais que mes fracs seront au mieux, à titre d'exemple) de 35 à 36s au 200 et 1'18" au 400 en pic de forme (je passe sur les autres allures).
En revanche en travaillant sur les différents types d'allure (du 10 kils à l'allure marathon pour simplifier), j'ai amélioré mes bases de vitesse, ce que je ne croyais pas possible jusqu'à il y a encore quelques temps). Et c'est aussi de ce côté là qu'il faut regarder pour progresser.
Mais je m'égare du sujet là...

[rodio]

Oui, mais le test je l'ai fait (même si ça s'est fait par hasard) alors autant qu'il me serve puisque je fais en hiver notamment des séances de fractionné. Et que mes séances de fractionné se faisaient, avant ce test, empiriquement sur des souvenirs de temps et qu'elles n'étaient pas bien calibrées du tout.(trop rapides le plus souvent)
Je me suis souvenu aussi qu'on m'avait offert le livre de B. Heubi donc j'ai déjà une base qui va me permettre de travailler le rythme plus correctement.

Fais un cross a bloc et je te donnerai ta vma. Ca sera certainement plus fiable qu'un test mal pratique ou totalement a l'Ouest des besoins du coureur.

[Tercan]

Fais un cross a bloc et je te donnerai ta vma. Ca sera certainement plus fiable qu'un test mal pratique ou totalement a l'Ouest des besoins du coureur.

La semaine dernière j'ai manger 2 sandwitch + 2 mini quiche lorraine en moins de 10 minutes... ça me fait quoi comme VMA ? J'dois pas être ridicule je pense

[laulau]

Oui, mais le test je l'ai fait (même si ça s'est fait par hasard) alors autant qu'il me serve puisque je fais en hiver notamment des séances de fractionné. Et que mes séances de fractionné se faisaient, avant ce test, empiriquement sur des souvenirs de temps et qu'elles n'étaient pas bien calibrées du tout.(trop rapides le plus souvent)
Je me suis souvenu aussi qu'on m'avait offert le livre de B. Heubi donc j'ai déjà une base qui va me permettre de travailler le rythme plus correctement.

Fais un cross a bloc et je te donnerai ta vma. Ca sera certainement plus fiable qu'un test mal pratique ou totalement a l'Ouest des besoins du coureur.

Dimanche prochain, départemental de cross pour moi donc tu pourras donner ma VMA et je pourrai comparer avec le test passé...Suspense

[peky]

J'ai fait un test vameval hier matin sur piste de 200m avec les plots tous les 20m et les fameux bips.
Où pourrais-je trouver les correspondances pour les allures des séries de 200m, 400m, km... et, par curiosité, les performances envisageables sur 10km... (par curiosité parce que je ne ferai plus de route avant décembre 2013 !)
Merci

En ligne : http://amscap.free.fr/cap/allures.php

[akunamatata]

le vameval n'est pas forcement la panacée

1- car il faut en faire plusieurs pour ne pas se laisser surprendre par le "decrochage" (--> sous estimation de sa VMA)
c'est assez etonnant de constater l'arret du test sans avoir "souffert" comme sur une compet (c'est bien parce que ce test laisse peu de traces sur l'organisme.
2- car il ne prend pas en compte le taux de lactates (normal), et les personnes qui ont une grande tolerance a ce parametre peuvent vraiment aller au dela de la VMA (c'etait mon cas, ancien demi fondeur). (--> surestimation de sa VMA)

[rodio]

le vameval n'est pas forcement la panacée

1- car il faut en faire plusieurs pour ne pas se laisser surprendre par le "decrochage" (--> sous estimation de sa VMA)
c'est assez etonnant de constater l'arret du test sans avoir "souffert" comme sur une compet (c'est bien parce que ce test laisse peu de traces sur l'organisme.
2- car il ne prend pas en compte le taux de lactates (normal), et les personnes qui ont une grande tolerance a ce parametre peuvent vraiment aller au dela de la VMA (c'etait mon cas, ancien demi fondeur). (--> surestimation de sa VMA)

Recemment j'ai constate qu'un coureur universitaire - vraiment haut de gamme - avait fait un test qui lui donnait 19.4 de vma (test avec les plots). Ce coureur ne faisait que du tres long (il venait de faire 7h37 sur Millau) et la meilleure de ses perfs sur endurance courte equivalait a 18.5 de vma probable. Il a produit son carnet d'entrainement complet et ses entrainements (calibres par un specialiste des 100 km) etaient calcules sur ... 18.5 de vma.

De la necessite de se mefier des resultats de ces tests, et surtout de les adapter. Role d'un bon entraineur.

Autre debat. De l'utilite reelle des exercices vma des lors que l'objectif est autre (grand fond). Avec corrolaire >>> la blessure en voulant faire mieux que bien. Voir le long historique des grands fondeurs qui sont passes par la case deprime ou la case hosto. On ne citera pas de nom, mais suivez un peu, hein...

Pour progresser en vitesse d'endurance courte, il faut necessairement etre au max de sa vma. OK. Pour progresser en tres grand fond, ce n'est pas certain du tout, du tout, en tous les cas c'est a nuancer et le vecu des cracks ne plaident pas pour l'amelioration a tout va de cette (fausse) panacee.

[Velvet]

Oui, mais le test je l'ai fait (même si ça s'est fait par hasard) alors autant qu'il me serve puisque je fais en hiver notamment des séances de fractionné. Et que mes séances de fractionné se faisaient, avant ce test, empiriquement sur des souvenirs de temps et qu'elles n'étaient pas bien calibrées du tout.(trop rapides le plus souvent)
Je me suis souvenu aussi qu'on m'avait offert le livre de B. Heubi donc j'ai déjà une base qui va me permettre de travailler le rythme plus correctement.

Fais un cross a bloc et je te donnerai ta vma. Ca sera certainement plus fiable qu'un test mal pratique ou totalement a l'Ouest des besoins du coureur.

Dimanche prochain, départemental de cross pour moi donc tu pourras donner ma VMA et je pourrai comparer avec le test passé...Suspense

Salut laulau,
Pareil pour moi, dimanche c'est les départementaux de cross
Par contre j'ai fait un test de VMA que j'ai confirmé par mon dernier 5km route .. résultat 17.2 (rodio m'avait prévu cette valeur lors de mon dernier cross de 6km, il est trop fort ce rodio )

A+
Velvet

[rodio]

Salut laulau,
Pareil pour moi, dimanche c'est les départementaux de cross
Par contre j'ai fait un test de VMA que j'ai confirmé par mon dernier 5km route .. résultat 17.2 (rodio m'avait prévu cette valeur lors de mon dernier cross de 6km, il est trop fort ce rodio )

A+
Velvet

Resultats garantis sur facture. Je fais meme cadeau de la facture.

[PtitLudo]

palier 17.3 =16.2 vma = 1123
10 bornes en mai = 43'25 = 1109

Suis-je un être anormal? Chaque test VMA que je fais, que ce soit sur le 1/2 cooper (simple à réaliser, non?) ou le Vameval me donne une VMA de 15.5, et pourtant je vaux 41' sur 10km (déja réalisé 2 fois, donc pas d'opération du Saint-Esprit là-dedans ni d'état de grâce...) Les différents tableaux de correspondance donneraient plurtôt une VMA vers 16.5 à 17... va comprendre.
Ma seule explication est que je suis pas à fond lors des tests, mais pourtant, (j'vous jure ), j'essaie d'y aller, et j'arrive pas à faire mieux. Quand je fractionne sur 400, je n'arrive pas à tenir mieux que 1'30 sur 10 répétitions (15.7 km/h), et encore, je m'arrache sur les dernières et finis souvent à 1'32.
Allez SVP, les coach et thermo(rodio)mètres de tous poils, dites moi keskispass et comment je pourrais (un peu) améliorer ma VMA?

Même chose que Benman, c'est même pire, je suis descendu en dessous des 40' sur 10 et pourtant sur des séries de 400 j'ai énormément de mal à descendre en dessous de 1'30 et pourtant j'ai pas l'impression de faire du tourisme ...

[Velvet]

palier 17.3 =16.2 vma = 1123
10 bornes en mai = 43'25 = 1109

Suis-je un être anormal? Chaque test VMA que je fais, que ce soit sur le 1/2 cooper (simple à réaliser, non?) ou le Vameval me donne une VMA de 15.5, et pourtant je vaux 41' sur 10km (déja réalisé 2 fois, donc pas d'opération du Saint-Esprit là-dedans ni d'état de grâce...) Les différents tableaux de correspondance donneraient plurtôt une VMA vers 16.5 à 17... va comprendre.
Ma seule explication est que je suis pas à fond lors des tests, mais pourtant, (j'vous jure ), j'essaie d'y aller, et j'arrive pas à faire mieux. Quand je fractionne sur 400, je n'arrive pas à tenir mieux que 1'30 sur 10 répétitions (15.7 km/h), et encore, je m'arrache sur les dernières et finis souvent à 1'32.
Allez SVP, les coach et thermo(rodio)mètres de tous poils, dites moi keskispass et comment je pourrais (un peu) améliorer ma VMA?

Même chose que Benman, c'est même pire, je suis descendu en dessous des 40' sur 10 et pourtant sur des séries de 400 j'ai énormément de mal à descendre en dessous de 1'30 et pourtant j'ai pas l'impression de faire du tourisme ...

Comme quoi on est tous différent. Mais tenir un effort sur 400m et sur 10k n'est pas la même chose. Tu dois avoir une très bonne résistance qui comble ta relative (par rapport à tes chronos sur 10) faible vitesse.
Moi je fais mes 400 entre 1'15 et 1'17 et je ne suis pas encore descendu sous les 40' au 10k, c'est mon prochain objectif (mois de février)

A+
Velvet
ps: rodio je te fais parvenir sour quinzaine le non paiement de ta facture

[laulau]

Salut laulau,
Pareil pour moi, dimanche c'est les départementaux de cross
Par contre j'ai fait un test de VMA que j'ai confirmé par mon dernier 5km route .. résultat 17.2 (rodio m'avait prévu cette valeur lors de mon dernier cross de 6km, il est trop fort ce rodio )

A+
Velvet

Resultats garantis sur facture. Je fais meme cadeau de la facture.

Les chronos ont disparu, emportés par la pluie et la boue ! Et le classement sur le site FFA n'est pas tout à fait correct...inversions de places ! Donc l'estimation de ma vma devient compliqué pour toi !
Sinon, je me suis senti bien et j'ai bien apprécié ! C'est le principal !

[sportfire]

Comme quoi on est tous différent. Mais tenir un effort sur 400m et sur 10k n'est pas la même chose. Tu dois avoir une très bonne résistance qui comble ta relative (par rapport à tes chronos sur 10) faible vitesse.
Moi je fais mes 400 entre 1'15 et 1'17 et je ne suis pas encore descendu sous les 40' au 10k, c'est mon prochain objectif (mois de février)

A+
Velvet
ps: rodio je te fais parvenir sour quinzaine le non paiement de ta facture [/quote]


Il faut être prudent sur l'importance du travail sur piste et les bénéfices supposés .

Mais tes temps de fractionné sont trop rapides par rapport à tes références sur 10 kms.

[Velvet]

Comme quoi on est tous différent. Mais tenir un effort sur 400m et sur 10k n'est pas la même chose. Tu dois avoir une très bonne résistance qui comble ta relative (par rapport à tes chronos sur 10) faible vitesse.
Moi je fais mes 400 entre 1'15 et 1'17 et je ne suis pas encore descendu sous les 40' au 10k, c'est mon prochain objectif (mois de février)

A+
Velvet
ps: rodio je te fais parvenir sour quinzaine le non paiement de ta facture

Il faut être prudent sur l'importance du travail sur piste et les bénéfices supposés .

Mais tes temps de fractionné sont trop rapides par rapport à tes références sur 10 kms.

C'est juste que mon dernier 10k remonte à 2 ans et que mes temps de frac sont les actuels. Pour info j'ai fait 18'45" sur 5k il y a un mois. Mon prochain 10k est prévu pour fin févirer

A+
Velvet

[rodio]

Les chronos ont disparu, emportés par la pluie et la boue ! Et le classement sur le site FFA n'est pas tout à fait correct...inversions de places ! Donc l'estimation de ma vma devient compliqué pour toi !
Sinon, je me suis senti bien et j'ai bien apprécié ! C'est le principal !

On a tout ce qu'il faut pour squizzer les tests ... avec des mesures sans doute moins fausses :

- le 10 km de fin d'annee donnait >>> 37'49 >>> 1255 >>> 18.1
- le cross (voir rodiometrie ci-dessous) >>>> 1217 >>> 17.6

La rdm du cross a ete obtenue par equivalence des temps recents des coureurs qui ont fini dans un spread de 10 coureurs dont tu es le pivot ou situes avant et apres toi, si on prefere.

Par consequent soit tu veux aller vers le mieux vite fait et tu calibres tes entrainements sur 18.1 voire un poil mieux, soit tu veux capitaliser et tu joues la carte secure a 17.6.

Envoyez-moi la moitie du cheque que vous allez economiser en evitant Bernard le blouseux et son tapis magique a allegement de portefeuille. C'est pas pour moi, c'est pour ma fille qui va etudier aux States.

[laulau]

Les chronos ont disparu, emportés par la pluie et la boue ! Et le classement sur le site FFA n'est pas tout à fait correct...inversions de places ! Donc l'estimation de ma vma devient compliqué pour toi !
Sinon, je me suis senti bien et j'ai bien apprécié ! C'est le principal !

On a tout ce qu'il faut pour squizzer les tests ... avec des mesures sans doute moins fausses :

- le 10 km de fin d'annee donnait >>> 37'49 >>> 1255 >>> 18.1
- le cross (voir rodiometrie ci-dessous) >>>> 1217 >>> 17.6

La rdm du cross a ete obtenue par equivalence des temps recents des coureurs qui ont fini dans un spread de 10 coureurs dont tu es le pivot ou situes avant et apres toi, si on prefere.


Par consequent soit tu veux aller vers le mieux vite fait et tu calibres tes entrainements sur 18.1 voire un poil mieux, soit tu veux capitaliser et tu joues la carte secure a 17.6.

Envoyez-moi la moitie du cheque que vous allez economiser en evitant Bernard le blouseux et son tapis magique a allegement de portefeuille. C'est pas pour moi, c'est pour ma fille qui va etudier aux States.

Le 10km de référence que tu prends pour moi faisait sûrement moins et était truffé d'escaliers, de petites montées et de changements de direction avec notamment le passage dans le bar du trinquet !
Surtout, cette course venait 6 jours après un autre 10 bornes couru à fond et je n'avais pas les jambes nickel ! Plus habitué à aller à fond, moi !
Prends plutôt cette référence, elle sera plus juste:
24/12: corrida d'Aureilhan 10km750 plat( à part quelques montées de trottoir )et mesuré en 39'45''

[rodio]

Le 10km de référence que tu prends pour moi faisait sûrement moins et était truffé d'escaliers, de petites montées et de changements de direction avec notamment le passage dans le bar du trinquet !
Surtout, cette course venait 6 jours après un autre 10 bornes couru à fond et je n'avais pas les jambes nickel ! Plus habitué à aller à fond, moi !
Prends plutôt cette référence, elle sera plus juste:
24/12: corrida d'Aureilhan 10km750 plat( à part quelques montées de trottoir )et mesuré en 39'45''

Ca donne 1251 >>> 18.1

rdm etablie a partir des quatre first.

[laulau]

Le 10km de référence que tu prends pour moi faisait sûrement moins et était truffé d'escaliers, de petites montées et de changements de direction avec notamment le passage dans le bar du trinquet !
Surtout, cette course venait 6 jours après un autre 10 bornes couru à fond et je n'avais pas les jambes nickel ! Plus habitué à aller à fond, moi !
Prends plutôt cette référence, elle sera plus juste:
24/12: corrida d'Aureilhan 10km750 plat( à part quelques montées de trottoir )et mesuré en 39'45''

Ca donne 1251 >>> 18.1

rdm etablie a partir des quatre first.

Bravo, le vameval me donnait entre 18 et 18,5 !
Par contre, me donner une cotation sur le cross sans connaître les chronos donc sans les écarts et avec un classement erroné pour ma pomme (je perds 2 places !), là je trouve que tu t'avances beaucoup !

[rodio]

Bravo, le vameval me donnait entre 18 et 18,5 !
Par contre, me donner une cotation sur le cross sans connaître les chronos donc sans les écarts et avec un classement erroné pour ma pomme (je perds 2 places !), là je trouve que tu t'avances beaucoup !

Sauf s'il y a dix minutes d'ecart entre les gars et toi, ca donnera le meme resultat ou un resultat tres proche. Un peu meilleur, mais pas dans des proportions de 3% comme pour ton spread de vameval.

Pour la course "qui ne fait pas 10 km a Bayonne", la rdm donne le meme score que la rdm du temps sur 10 km si cela avait ete un 10 bornes. Deux courses rapprochees dans le temps a 18.1. La proba pour que ta vma soit de 18.1 est tres forte.


.

[laulau]

Bravo, le vameval me donnait entre 18 et 18,5 !
Par contre, me donner une cotation sur le cross sans connaître les chronos donc sans les écarts et avec un classement erroné pour ma pomme (je perds 2 places !), là je trouve que tu t'avances beaucoup !

Sauf s'il y a dix minutes d'ecart entre les gars et toi, ca donnera le meme resultat ou un resultat tres proche. Un peu meilleur, mais pas dans des proportions de 3% comme pour ton spread de vameval.

Pour la course "qui ne fait pas 10 km a Bayonne", la rdm donne le meme score que la rdm du temps sur 10 km si cela avait ete un 10 bornes. Deux courses rapprochees dans le temps a 18.1. La proba pour que ta vma soit de 18.1 est tres forte.


.

Et maintenant, faut que j'arrive à l'utiliser pour m'entraîner un peu mieux...et ça, c'est pas gagné !

[laulau]

Moi je fais mes 400 entre 1'15 et 1'17 et je ne suis pas encore descendu sous les 40' au 10k, c'est mon prochain objectif (mois de février)

Salut Velvet
Etonnant ton temps sur 10km ! Quand je faisais 10x400 entre 1'15 et 1'17, je faisais 35' sur 10km.

[rodio]

Moi je fais mes 400 entre 1'15 et 1'17 et je ne suis pas encore descendu sous les 40' au 10k, c'est mon prochain objectif (mois de février)

Salut Velvet
Etonnant ton temps sur 10km ! Quand je faisais 10x400 entre 1'15 et 1'17, je faisais 35' sur 10km.

Idem.

Si tu es capable d'aligner ce genre de serie, et que tu ameliores les series sur 800m ou 1000m, tu finis par trouver ton jour sur une course.

[Velvet]

Je vous dirais ça dans un mois, mais je pense m'approcher plus des 38'30 que des 35'

A+
Velvet